+
Info

Parim südamehaigus kurguvalu korral


Pole tavaline, et pärast treeningut kogevad valusad lihased, eriti kui treenid tavapärasest jõulisemalt või proovisid uut harjutust. Lihasvalu põhjustab pisikesed pisarad lihaskoes, mis tekivad treenimise tagajärjel. Valulikkus ilmneb tavaliselt paari päeva jooksul pärast pisaraid tekitanud treeningu tegemist, mida nimetatakse hilinenud lihase valulikkuseks. DOMS läheb paremaks iseseisvalt, tavaliselt kolme päeva jooksul. Kui teie seljatoed on tavalise kardiotoimingu tegemiseks liiga valusad, tehke ülakeha kardioharjutusi, kuni valulikkus vaibub.

Käe jalgrattasõit

Ülakeha ergomeeter on treeningmasin, mis töötab teie ülakeha ja käte kõik lihased. Masin sarnaneb statsionaarse jalgrattaga, välja arvatud juhul, kui te masinat käsitsi ja käsitsi tõstate. Ülakeha ergomeetri kasutamiseks istuge iste püstiasendis ja reguleerige kõrgust, kuni teie õlad on vända keskpunktiga, kus pedaalid kinnituvad, ühel tasemel. Liigutage oma istet tagasi, kuni käed on peaaegu sirutatud, kui pedaal on kehast kõige kaugemal. Hoidke selg sirge ja alustage kätega jalgrattasõitu. Muutke treeningu intensiivsust, suurendades või vähendades vastupidavust.

Veeharjutus

Ülakeha veeharjutus võib anda teile hea kardiotreeningu, ilma et see tekitaks valulikule hamstringsile stressi. Võite oma südame pumbata ja hingamissagedust suurendada, lükates ja tõmmates vett kätele ja aerudele kinnastega. Kõigepealt töötage biitsepsiga rinnus sügavasse vette; Hoidke käsi külgsuunas küünarnukkidega kergelt painutatud ja keha lähedal. Pange oma peopesad üles ja tõstke aeglaselt ainult käsivarte veetasemele või umbes 90-kraadise nurga all. Seejärel koo triitsepsit, keerates randmeid ja suunates peopesad basseini põhja poole. Lükake vett, kui langetate käsivart küünarnukist, kuni käsi on sirge. Korda seda harjutust 10–15 korda.

Ülakeha kickboxingu harjutused

Kickboxing on suurepärane kogu keha treeniv kardiotreening, mis sulatab rasva ära ja tugevdab südant ja kopse. Kui teil on valusad vöötlihased, siis tehke ülakeha kickboxing-liigutusi südant vaevava treeningu jaoks. Sooritage kiirkoti mulgustamiseks ja jalanõudesse, kuni higistate ja olete kurnatud. Teeskle, et kiirendaks poksikotti, surudes rusikad kinni ja tõstes küünarnukid õlgade tasemele. Torka vasaku rusikaga õlast välja ja siis suuna rusikas vasakule õlale. Korda paremal küljel. Vahelduvalt mulgutage vasakule ja seejärel paremale nii kiiresti kui võimalik, kolm kuni viis minutit. Tõstke oma näo katmiseks rusikad. Nihutage paremat puusa ettepoole ja lükake seejärel parema käega edasi. Torka parema rusikaga kuni väsimuseni välja. Nihutage vasakule puusale ja korrake vasaku käega.

Valulike lihaste ravi

Valutavuse tase sõltub väikeste pisarate arvust ja raskusest hamstrilistes lihastes. Teie lihaste valulikkus võib olla kerge ja kesta vaid üks või kaks päeva. Kui teie lihaste valulikkus on raske ega parane kolme päeva jooksul, pöörduge oma arsti poole. Vähendage treeningu intensiivsust või treenige erinevaid lihasgruppe, kuni valulikkus paraneb. Kasutage jääd ja massaaži, et leevendada oma valulikku kõndimist. Õrnad venitusharjutused võivad valu leevendada. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) võivad aidata osa valust leevendada.

Ressursid