+
Info

Kas kõhuharjutused nagu krõbinad aitavad kaalust alla võtta?


Kehaõliga läikivad rebenenud fitnessimudelid on veenvaks argumendiks kõhutreeningute ja -varustuse jaoks. Ehkki ab harjutused, näiteks krigistamine, suurendavad keha tugevust ja suurendavad lihastoonust, mõjutavad kaalulangust siiski minimaalselt. Parem kaalukaotusstrateegia ühendab intensiivse kardiovaskulaarse treeningu, kogu keha jõutreeningu ja vähendatud kalorsusega dieedi.

Kalorite põletamine

Kaalulangus toimub siis, kui kulutate rohkem energiat kui tarbite. Viie minuti pikkuste krõpsude tegemine ilma peatumata põletab ainult umbes 25 kalorit. Nael rasva võrdub umbes 3500 kaloriga, nii et ühe naela kaotamiseks kuluks ligi 12 tundi krõbistamist. Selle asemel pöörake tähelepanu intensiivsetele kardiovaskulaarsetele treeningutele, näiteks jooksmisele, mis põletab kaks korda rohkem kaloreid ja on suunatud konkreetselt kõhu rasva. Duke'i ülikooli meditsiinikeskuse teadlased täheldasid kaheksa kuu jooksul 175 ülekaalulist meest ja naist. Nad avaldasid oma järeldused rakendusliku füsioloogia ajakirja 2005. aasta oktoobri numbris. Need, kes jooksid umbes 20 miili nädalas, kaotasid muljetavaldava 14 kilo kõhurasva, võrreldes nendega, kes logisid sisse vaid 11 miili, kes ei kaotanud kõhurasva ja need, kes kes jäid istuvaks, kes tegelikult suurendas nende keskset rasvumist.

Lihastoonus

Krõbinad ja muud vastupidavusharjutused suurendavad keharasva, mis suurendab ainevahetuse kiirust suurema kalorite põletamiseks isegi magades. Kuid krõbinad töötavad ainult ühes lihasgrupis, aidates kaasa üldise lihasmassi ebaolulisele suurenemisele. Pealegi põlevad lamades tehtud harjutused vähem kaloreid kui need, mida sooritatakse seistes. Kõhna kehamassi suurendamiseks lisage kõhulihaste harmoneeritud treeningprogramm, mis töötab kõik teie peamised lihasgrupid. Suurima kaalulanguse saavutamiseks jätke oma spordisaalis olevad masinad seismise ja kogu keha harjutuste kasuks, näiteks biitseps-lokkidega kükid ja peapressid.

Kõhurasv

Kuigi kõhuharjutused suurendavad lihase põhitooni ja määratlust, on nähtav efekt minimaalne, kui teie kõht jääb paksu kõhurasvakihi alla peitu. Võtke näiteks televiisori spordimudel ja kujutlege, et ta kataks suuremahulise dressipluusi. Tema abs kaoks kangamantli alla. Selle paksu kõhurasva kaotamiseks tehke oma dieedis mõned strateegilised muudatused. Esiteks vähendage üldist kalorit umbes 500 päevas, et kaotada umbes 1 kilo nädalas. Vältige ka kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, mis suurendab ohtlikku vistseraalset rasva ja vähendab insuliinitundlikkust. Lõpuks vahetage valge leib mõne täistera vastu. Ameerika ajakiri Clinical Nutrition avaldas 2008. aastal leiud, mis toetavad rafineeritud terade, nagu näiteks bagelid, teraviljad, tortiljad, makaronid, kondiitritooted ja valge leib, asendamist täisteradega, et suunata konkreetselt kõhurasva.

Parimad Ab harjutused

Kõhuharjutused, mis vajavad kogu keha stabiliseerumist, näiteks plangud, põletavad rohkem kaloreid ja värbavad rohkem lihaseid kui tavalised krõbinad. Asuge põrandale, et veelgi rohkem kaloreid põletada. Kapteni tooli harjutus hõlmab kogu keha raskuse toetamist kätele ja seljale ning põlvede tõstmist rinnale, et töötaksite abs. Vältige kõiki varahommikuses televisioonis müüdavaid vidinaid, mis on veelgi vähem tõhusad kui tavaline krõps.

Ressursid