Info

Kõhutreening suure kõhu jaoks


Suure kõhu lamestamine toimub koos dieedi ja treenimisega. Kaltsiumitarbimist vähendab kõrge suhkrusisaldusega ja tärkliseta toitude eemaldamine ning rohkemate köögiviljade ja ainult tailiha söömine. Kardiovaskulaarsed treeningud, nagu kõndimine, sörkjooks või jalgrattasõit, põletavad rohkem kaloreid. Kombinatsioon võtab rasva maha. Kõhuharjutus võib siis pingutada kõhulihaseid ja tõmmata selle suure kõhu tasaseks. Enne kaalulangetuse või treeningprogrammi alustamist pidage siiski nõu oma arstiga.

Jalutamine

Kõndimine ei pruugi tunduda kõhutreeninguna, kuid Mayo kliinik soovitab õrna kõndimist kui õrna ja vähest mõju avaldavat viisi vöökoha kujundamiseks. Tunnine jalutuskäik, Mayo sõnul, põletab 160-kilone inimene 200 - enam kui 300 kalorit - sõltuvalt kõndimise kiirusest. Naela kaotamiseks peate tõrjuma 3500 kalorit. Jalutuskäik on hea soojendus ka intensiivsematele kõhuharjutustele.

Pilates

Pilates-harjutused pakuvad nii südame kui ka jõu eeliseid. Põhiliikumine on sada. Lamage selga jalad põrandast eemal ja põlved kõverdatud nii, et teie sääred oleksid põrandaga paralleelsed. Sirgendage jalad umbes 45-kraadise nurga alla ja tõstke pea ja õlad üles, tõstke siis käed üles ja pumbake neid jõuliselt kolm või neli tolli põrandast. Muud variatsioonid muudavad käte ja jalgade liigutusi.

Plangud

Planks on veel üks põhiline kõhuharjutus, mida tehakse näoga allapoole või küljele. Esiplaani korral lamake küünarnukid ja põlved näoga allapoole, sirgendage siis jalgu ja tõstke keha küünarnukkide ja varvaste vahele sirgelt 30–60 sekundiks. Tehke sarnane liikumine oma küljel, hoides oma keha minut aega küünarnukist ja jalast. Muutke esiplaani, tõstes ühte kätt korraga, ja külgplaati, pöörates keha küljele, hoides kogu aeg kõhtu sirgena.

Venitada

Veel üks lihtne treening on käe ja jala venitamine. Tõstke oma kätel ja põlvedel parem käsi ja vasak jalg, seejärel vasak käsi ja parem jalg, mõlemal küljel 15 kuni 20 korda. Seejärel sirutage kätega õlgade all kõhul ja tehke "kobra", tõstes oma õlad, kasutades oma tuumalihaseid, mitte suruge kätega üles. Püüa oma puusad üles tõsta, et seda raskemaks teha.

Lõunad ja kükid

Abiks on ka lopsakad ja kükid. Tõuske püsti ja liikuge ettepoole, astudes ühe jalaga välja. Painutage oma tagumist jalga nii, et teie põlv puudutaks peaaegu põrandat ja keerake keha ühele, siis teisele küljele. Hoidke oma kätes raskusi ja tõstke käsi tagumise jala poole, kui tahate suuremat intensiivsust. Seisake käed ettepoole ja painutage jalad kontsale kükitamiseks, siis keerake käed ühele küljele. Iga kükkiga vahetage küljed.

Ressursid