+
Info

Kõhuõõne treeningud rasvunud inimestele


Kui olete hädas rasvumisraskuste kaotamisega, et leida ab treeninguid, mida saate teha, siis pole te üksi. Piiratud liikumisulatus võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, kui proovite teha paljusid standardset kõhuharjutust, näiteks keerdumisi ja kriginaid. Kui teate aga õigeid liigutusi, saate ikkagi suurepärase abtreeningu, hoolimata oma kujust ja suurusest.

Seisvad krõbinad

Kuna liigutused, mis ei nõua põrandast üles ja alla tõusmist, on ülekaaluliste või rasvunud inimeste jaoks lihtsam püsti seismine. Kuna neid saab teha nii ettepoole kui ka külgedele, annavad need teile võimaluse töötada välja nii eesmine abs kui ka kaldus. Eesmise abs-osa töötamiseks seiske kätega pea taga ja tõstke üks põlv korraga rindkere suunas nii kõrgele, kui on mugav, tõmmates põlvi tõstes ülemise ja alumise abs. Kaldustel hoidke oma käsi samas asendis ja painutage küljele, tõmmates lihaseid painutades kokku. Keskenduge lihaste võimalikult tihedale kokkutõmbamisele ja hoidke aeglast, ühtlast tempot.

Pagasiruumi pöörded

Ilma paindeliigutusi kaasamata võivad pagasiruumi pöörded olla rasvunud inimeste jaoks kõige lihtsamad käigud. Kuna hoiate kogu treeningu ajal püstiasendis, ei takista keharasv teie liikumist ega põhjusta vale vormi. Pagasiruumi pöörde tegemiseks seiske jalad puusa laiusega üksteisest lahti ja käed puusades või sirgelt sirgelt välja ja keerake paremalt vasakule, hoides oma abs. Tugevamaks saades võite lisada ka raskusi, näiteks ravimipallid ja erineva suurusega kaaluplaadid.

Modifitseeritud jalgrattakraanid

Kõrvaldades jalgrattakraanide ülaosa ab liikumise, saate need muuta tõhusateks ab arendamise harjutusteks. Tavalised jalgrattakraanid hõlmavad põrandal lamamist ning vastandlike põlvede ja küünarnukkide kokkuviimist krõpsu. Kui aga suur keskosa takistab teid krigistamast, keskenduge jalgade liikumisele ilma ülakeha kaasamata. Pöörake käed külgedele sirutatud ja selg põrandasse surutud, viige põlved 90-kraadise nurga alla ja keerake need ringi nagu jalgrattaga pedaalides.

Kardio

Te ei pruugi kardiot pidada ab-sihtivaks treeninguks, kuid see on tegelikult üks kõige kasulikumaid treeninguid, mida saate oma keskosas teha. Kuna süda nõuab südame tuumalihaste stabiliseerimist, sunnib see abs tegelema füüsilise tegevusega. Ja mitte ainult, et südame töö aitab kaasa teie lihasjõu tugevnemisele, lööb see ka kaloreid ja aitab kilosid kiiremini langetada kui ainuüksi lihtne dieet. Proovige kõndimist, elliptilist treenimist või jalgrattasõitu lamaval rattal või tõstke pulssi, tegeledes selliste lõbusate tegevustega nagu tantsimine.

Ettevaatusabinõud

Nagu kõigi treeningprogrammide puhul, on oluline rõhutada ohutust ja õiget vormi. Enne alustamist teadke kindlasti, kuidas igat treeningut läbi viia, ja pidage alati oma arstiga selgeks treeningukavad. Ärge proovige liiga kiiresti liiga palju teha, kuna see võib põhjustada vigastusi, nagu venitused, tõmbed või üldine põletik.

Ressursid