+
Info

Kõhuõõne treeningud teismelistele tüdrukutele


Paljud teismelised tüdrukud võitlevad keskkooli ajal kaaluprobleemidega, kui klassidesse ja kodutöödesse pühendumine suureneb ning treeningute aeg on piiratud. Kõhupiirkond on selles vanuses tüdrukute seas tavaline probleem. Tervisliku toitumise ühendamine südame-veresoonkonna ja jõutreeningu treenimisega põletab kaloreid ja toniseerib lihaseid kehakaalu langetamiseks. Teismelised peaksid enne uue dieedi või treeningprogrammi alustamist arstiga nõu pidama.

Krõbinad

Krõbinad on klassikaline kõhuharjutus, mis ei vaja mingeid seadmeid ja mida teismelised tüdrukud saavad teha igal pool. Krõbe tegemiseks lamake selili nii, et põlved oleksid kõverdatud ja jalad põrandal tasased. Asetage käed pea alla oma kaela toetamiseks. Haarake abs ja tõstke ülakeha mitu tolli põrandalt. Ühe korduse tegemiseks hoidke sekundit või kaks ja langetage algasendisse. Tehke 12 kordust, kolm korda nädalas.

Plangud

Plangud haaravad teie kõhulihaseid, kuna need seavad teie tasakaalu proovile. Plaani teostamiseks lamake kõhul jalad välja sirutatud seljaga ja käsivarred toetuvad põrandale, küünarnukid on kõverdatud. Haarake kõhulihased ja tõstke keha põrandalt maha, tasakaalustades käsivarte ja varbad. Hoidke selg sirge ja vältige selja lokkimist või kastmist. Lõpetamiseks hoidke käiku viis sekundit ja madalamal. Tugevamaks saades hoidke plaani pikemat aega.

Kükid

Lisaks kõhulihaste tugevdamisele töötavad kükid ka jalad ja tuharad. See on kasulik teismeliste tüdrukute jaoks, kes osalevad spordis, mis nõuab jalgade tugevust, näiteks rada ja jalgpall. Kükita tegemiseks seisa jalad puusa laiuse kaugusel, käed külgedel. Liigutage oma keha puusade külge ja langetage keha nii, nagu istuksite toolil. Peatage, kui teie põlved jõuavad 90-kraadise nurgani, ja pöörduge korramise alustamiseks algasendisse. Tehke 12 kükki kolm korda nädalas.

Ühe jalaga alused

Ühe jalaga alused ei vaja mingit varustust ja liikumiseks on vaja minimaalselt ruumi. Nende treenimisse kaasamine mõjub aga peamiselt teie kõhulihastele. Ühe jalaga seista tuleb seista jalad paari tolli kaugusel, põlved kergelt kõverdatud. Tõstke üks jalg maapinnast umbes 3–6 tolli, painutades nii põlve. Enne algasendisse laskumist hoidke oma jalga kõrgel 10–15 sekundit. Korda liikumist vastasjalaga.