+
Info

Kõhulihaste spasmid ja krigistused


Kui olete kunagi käinud mõnusal painutajal, tehes kõhtu lamendamiseks kümneid või sadu riske, võib teil olla rutiini ajal või pärast seda kõhu lihasspasmid. Ärge muretsege, rohkete näpunäidete abil saate spasme vältida või vähemalt peatada, kui need alguse saavad, kirjutab ajakirja "Meeste tervis suure harjutuste raamatu" autor Adam Campbell.

Üles soojenema

Lihasrühma töötamine suure intensiivsusega ilma soojenduseta võib olla spasmide retsept, kuna teie lihastel ei pruugi töökoormuse juhtimiseks olla piisavalt vereringet. Proovige enne oma krõpsusarja lisada oma rutiini 10–15-minutiline kardiokomponent. Töötage kergest tempost kiiremini, liigutades käsi, jalgu ja keha. See tõmbab rohkem keha vereringet, valmistades seda ette intensiivsemaks tööks.

Kütus korralikult

Iga kord, kui lihas töötab, nõuab see kehas keemilist reaktsiooni. Nende reaktsioonide õhutamiseks kasutab teie keha elektrolüüte. Kui teil on vähe magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi või muid elektrolüüte, võib treeningu ajal või pärast seda tekkida rohkem krampe ja spasme. Paljud sportlased vannutavad banaane, kuna need sisaldavad kaaliumi. Sportlikud taastusjoogid ja naturaalne kookosvesi pakuvad mõlemad laiemat elektrolüütide spektrit. Kui spasmid ja krambid on teie jaoks tavaline nähtus, tarbige enne trenni varakult elektrolüütide rikkamat toitu või jooki. Kui teil tekivad spasmid hiljem öösel sagedamini, siis tarbige neid pärast treeningut.

Venitada

Kõhulihaste täielik treenimine võib põhjustada spasme. Spasmide leevendamiseks proovige põlveliigese venitust kohe pärast oma krigistamisprotseduuri. Lamage selga, kui põlved on kõverdatud ja jalad põrandal tasased. Flopige mõlemad põlved paremale, lubades pagasiruumi pöörlema. Kui teie põlved ei ulatu põrandani, toetage neid padja või polstriga. Hingake selles asendis aeglase 10-kordse loendamise jaoks ja lülitage siis vasakule küljele. Saate seda venitust peenhäälestada, kallutades põlved õlgadele lähemale või vööst madalamale.

Lihtne üles

Mõnikord pole rohkem midagi paremat. Spasmid või krambid võivad olla ka märk liialt pingutatud lihaste kohta. Kuigi teie treener võib teid juhendada, et saaksite läbi teha 100 krigistamist, peate oma keha kuulama, ütleb Campbell. Krõbinad töötavad kõhulihaseid; kui tunnete, et selg või kael töötavad, olete oma kõhulihaseid üle maksustanud. Parem on sooritada 50 täiusliku vormiga krõpsu kui teha 100 järjest enam lohaka kujuga, mis põhjustab teie keha spasmi.