Info

Kuidas saada kõhu lihaseid Pull-up riba abil


Kõhulihased võimaldavad teil vaagnat ribide poole kõverdada ja pagasiruumi küljelt küljele pöörata. Need aitavad ka teie pagasiruumi püsti hoida, surudes kõhtu kokku. Tõmmatav latt on keeruline, kuid tõhus viis kõhulihaste ehitamiseks. Teie keha ülakeha peab olema piisavalt tugev, et keha saaks hõlpsalt rippumisasendis hoida väga vähese kallutusega. Kui te ei saa ennast korralikult toetada, on keeruline tõmbevardal tõhusat rutiini täita.

Painutatud põlv tõstab

Samm 1

Paigutage trepi tool või treenimislaud tõmbevarda alla ja veidi taha. Astuge pingile ja asetage käed õla laiusega latile. Astuge aeglaselt pingilt maha ja tõmmake siis oma põhilihased liikumatuks riputamiseks.

2. samm

Keskenduge oma kõhulihastele, et lokkida vaagen oma ribide poole, painutades põlvi ja tõmmates põlvi rindkere poole.

3. samm

Langetage põlved aeglaselt, sirutades samal ajal jalad tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust kahe 10 korduse komplektiga. Rihma hüppeliigese raskuste jaoks vastupidavuse suurendamiseks, kui teie kõhuõõned muutuvad tugevamaks, suurendades veelgi teie abs.

Kaldus väänded

Samm 1

Seadke astmeline väljaheide või treening pink, nii et saate haarata tõmbetangist, kui käed asuvad õla laiuse kaugusel. Astuge aeglaselt pingilt ja riputage baari all, ilma et peaksite oma keha liigutama.

2. samm

Puusade ja põlvede painutamisel tõmmake kõhulihased kokku kere paremal küljel, sirutades puusa paremat külge parema käe poole.

3. samm

Langetage jalad aeglaselt, sirgutades neid samal ajal algasendisse. Puusade ja põlvede painutamisel tõmmake kõhulihased kokku torso vasakpoolsest küljest, tõmmates puusade vasakpoolset külge vasaku käe poole.

4. samm

Sirutage oma keha tagasi algasendisse. Korrake neid 10 parempoolse ja vasaku külje kaldpööret keha paremal ja vasakul küljel. Tehke kaks komplekti 10 kordust. Lisage hüppeliigese raskused, et vastupidavus suureneks, kuna abs muutub tugevamaks, suurendades kaldus lihaseid.

Näpunäide

  • Töötage paari kõhupulgaga, mis kinnituvad tõmmatavale ribale, nii et te ei pea latti paljaste kätega kinni hoidma. Need tropid võimaldavad teil oma keha toetada õlavarrede ja aksilla - kaenlaalustega. See on mugavam ja seega saate baari haarde hoidmise asemel keskenduda abs.