+
Info

Kas 30 minuti jooksul jooksulindil treenimine aitab teil kaalust alla võtta?


Jooksuraja abil kaalu kaotamiseks peate treenima piisavalt intensiivselt ja piisavalt sageli, et tekiks kaloripuudus. Jooksurada võib olla kalorite põletamine, rasva kõrvetav seade, mis aitab teil seda eesmärki saavutada. Enne treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga ja veenduge, et teil pole tervisehäireid, mis võiksid takistada teid jooksulindi ohutust kasutamisest.

Treeningu intensiivsus

Iga inimese ainevahetuse kiirus - kalorite põletamise tase - on erinev. See tähendab, et saaksite 30 minutit jooksulindil treenida teise inimesega samas tempos ja põletada rohkem või vähem kaloreid. Kuid üks viis kalorite piisava põletamise tagamiseks on treenimine sobiva intensiivsusega. MayoClinic.com soovitab treenida vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukas tempos. Seda peetakse tempoks, mis põhjustab teie hingamise kiirenemist ja pärast 10-minutist tegevust on teil võimeline higistama. Samuti võite kaalukaotusest kasu saada, kui treenite intensiivselt. Kiire hingamine ja higiks puhkemine vaid mõneminutilise tegevuse järel iseloomustavad kõrge intensiivsusega taset.

Sagedus

Kaalust alla võtmiseks võite kasutada jooksulinti, pakkudes nädala jooksul mitu korda treenimist. See tähendab viit 30-minutist treeningusessiooni igal nädalal, kui teie eesmärk on kokku 150 iganädalast minutit. MayoClinic.com-i kirjutav arst Edward R. Laskowski, M. D., ütleb, et kaalu kaotamiseks või konkreetsete fitnessieesmärkide saavutamiseks peate võib-olla pikema treeningu tegema.

Pane end proovile

Suurendage jooksulindil oma kaloripõletust, kiirendades tempot ja / või suurendades jooksulindi kallet, mis suurendab lihaste pingutusi, mida peate kalorite põletamiseks tegema. Näiteks põletab 160-naeline inimene 157 kalorit, kõndides 30-minutilisel 3,5-tunnise tunnikiirusega 30 minuti jooksul, samal ajal kui 5-tunnise tunnikiirusega joostes põletatakse sama raskusastmega inimese jaoks sama aja jooksul treenides 303 kalorit, vastavalt MayoClinic.com.

Tee kaalulanguseni

Üks kilo kaalu on Go Ask Alice andmetel võrdne umbes 3500 kaloriga! terviseressursside veebisait Columbia ülikoolist. Kui saate iga päev luua 500-kalorilise puudujäägi, võite kaotada umbes 1 nael nädalas. Ainult jooksulindil kalorite põletamiseks peaksite jooksma seitsme päeva nädalas 8-miili tempos. Kui aga kombineerite jooksulindi treeningut igapäevaselt kalorite kärpimisega, võite kogeda kaalulanguse tulemusi.