+
Info

Kas AB-treeningul kõht lameneb?


Lameda kõhu saamine on tavaline treeningueesmärk, seda nii kõhurasva kaotamise tervislikul eesmärgil kui ka lameda keskosas olemise esteetiliseks rõõmuks. Mõne inimese arvates aitavad kõhulihaste harjutused, näiteks krigistamine ja plangud, kõhu ümber kaalu kaotada. Ab treeningud toonivad kõhulihaseid, kuid ei aita teil soovitud lamedat kõhtu saada; seda saab saavutada ainult treenimisega, mis põletab kogu kehas rasva.

Kõht rasva

Keskmise osa ümber tekkiv lisaraskus võib olla tingitud mitmest tegurist. Arengumatud kõhulihased võivad põhjustada kõhupulgamist, nagu ka geneetilised tegurid, mis põhjustavad keskmise kehaosa ümber suurema raskuse kandmist kui muud kehaosad. Suur osa teie keskel olevast punnist võib koosneda siiski kahest erinevat tüüpi rasvast; vistseraalne rasv on rasv, mis ümbritseb kõhuõõnes asuvaid organeid, samas kui nahaalune rasv on kõhu lihaste peal paikneva naha all olev rasv.

Ab harjutused

Kõhuharjutused, näiteks krigistamine, aitavad tugevdada nõrku ab lihastikku, et neid paremini määratleda. Kui teil on abstsessi all nahaalune rasv, ei kuvata definitsiooni, mille saavutamiseks olete nii kõvasti tööd teinud. Samamoodi ei tee kõhupiirkonna määratlemine palju teie mao lamendamiseks, kui teil on lihaste all palju siseelundite rasva. Mõnel juhul võite isegi näha kõhu paksuse suurenemist, kuna lihased kasvavad nahaaluse rasvakihi all suuremaks. Mao vähenemise tõeliseks kogemiseks peate lisaks abs-naha toonimisele kaotama kaalu.

Süda on võti

Magu lamestamiseks peate rasva põletama ja üks parimaid viise rasva põletamiseks on kardio-intensiivse aeroobse treeningu tegemine. Treeningud nagu jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja hüppenöör põletavad palju kaloreid ja on intensiivsed südame-veresoonkonna harjutused. American Heart Association soovitab sõltuvalt treeningu intensiivsusest vähemalt 75–150 minutit aeroobset treeningut nädalas, mis aitab kaotada kõhurasva ja säilitada lihasmassi. Ameerika liikumisnõukogu soovitab kehakaalu kaotamisel neid aktiivsustasemeid kahekordistada, ehkki selle saab jagada 10-minutilisteks sammudeks ja see oleks siiski tõhus. Kahepäevaseid jõutreeninguharjutusi soovitatakse ka kõhna lihaste ehitamiseks, mis suurendab teie ainevahetuse kiirust ja aitab kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. Enne oma aktiivsuse taseme tõstmist pidage nõu oma arsti või sertifitseeritud treeneriga, et hinnata teie praegust sobivuse taset ja saada nõu, kuidas treeningrutiini kujundada.

Dieet

Ehkki ainuüksi treenimise abil on võimalik rasva põletada ja kaalu kaotada, on teil palju suurem edu, kui lisate dieedimuutused ka oma kehakaalu kavasse. Dieedi muutmine peaks vähendama päevas tarbitavate kalorite koguarvu, et keha hakkaks oma kalorivajaduse rahuldamiseks rasva põletama. See ei tohiks siiski nõuda toitumise ohverdamist kaalulanguse huvides. Tervislik toitumine koosneb täisteratoodetest, värsketest puu- ja köögiviljadest, tailihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Pöörduge registreeritud dieedi või mõne muu toitumisspetsialisti poole, et saada abi vähese kalorsusega dieedi väljatöötamisel, mis sobib teie elustiiliga ja vastab teie toitumisvajadustele.

Kasu

Kõhurasva kaotamine ja abs-naha toonimine võib tekitada visuaalselt lameda kõhu, kuid sellel on ka muid eeliseid. Harvardi meditsiinikeskuse teadlased leidsid, et vistseraalne rasv toodab suuremas koguses ühendi retinooli siduvat valku 4 kui muud tüüpi rasvarakud. See ühend soodustab insuliiniresistentsust, suurendades teie võimalusi haigestuda diabeeti ja metaboolsesse sündroomi. Kõhurasva ja eriti vistseraalse rasva kaotamine vähendab RBP4 taset teie kehas, vähendades teie võimalusi neid probleeme välja töötada. MayoClinic.com andmetel vähendab vistseraalse rasva kaotamine ka teie võimalusi kannatada südame-veresoonkonna haiguste, kõrge vererõhu, insuldi, uneapnoe ja isegi mõne vähiliigi korral.