Info

Kas tants võib teile anda kõhu?

Kas tants võib teile anda kõhu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tantsides võib kalorite põletamine ja kõhulihaste treenimine tekitada tasase kõhu. Lameda kõhuga tantsimisega saavutades peate põletama rohkem tantsimisel kaloreid, kui päevas sööte, ja rakendama tantsurutiini, mis aitab kõhulihaseid üles ehitada. Tantsu tüüp, kui kaua te tantsite ja intensiivsus, millega te tantsite, määrab, kui palju kaloreid te põletate.

Tantsimine kalorite põletamiseks

Kui kaalute 240 naela ja tantsite ühe tunni jooksul ballisaali, siis põletate umbes 382 kalorit. Kui osalete kõrge intensiivsusega tantsuaeroobikas, põletate sama aja jooksul umbes 796 kalorit. USA tervishoiu ja inimteenuste osakond väidab, et hea viis teie tantsu intensiivsuse eristamiseks on see, kas saate tantsu ajal rääkida. Kui suudate öelda vaid paar sõna, siis teete tõenäoliselt suure intensiivsusega tantsu. Kui saate rääkida, kuid ei oska laulda, siis teete tõenäoliselt mõõdukat tantsu.

Tantsude tüübid

Parim tantsu tüüp, mis aitab rasva põletada ja kõhulihaseid ehitada, on tantsud, millel on suur mõju ja mis kasutavad palju jalgade liikumist. Ajakiri Shape soovitab hüppamist, Glee Clubi tantsimist ja kineetikat. Hüppetantsutunnid loovad aeroobse treeningu, mis aitab tugevdada kõhulihaseid erinevate hüppevariantide kaudu. Videomängukonsoolil põhinevad treeningprogrammid on teil ekraanil nähtavate liigutuste jäljendamine.

Tantsib kõhulihase ehitamist

Kuigi tantsimine loob teie tuuma, soovite ikkagi keskenduda kõhulihaste tugevdamisele. Kaks korda nädalas viige läbi rutiin, kus teete istumisi, jalgade tõstmist ja krigistamist. Kui põletate rohkem kaloreid ja vähendate mao ümber olevat rasvkudet, kuvatakse teie määratletud kõhulihased läbi. Koos nende harjutustega treenige ka teisi lihasrühmi, näiteks jalad, selg, rind, käed ja puusad.

Ettevaatusabinõud

Kui te ei ela praegu aktiivset eluviisi, alustage oma keha parandamiseks madala mõjuga aeroobikaga. Kui teil on tõsine ülekaal, peate tegema modifitseeritud tantsurutiini, kuni suudate kaalust alla võtta. Suure mõjuga tantsimine võib olla ülekaalu korral potentsiaalselt kahjulik. Kaasake madala kalorsusega dieeti, mis aitab kaalust alla võtta, kui treenite tantsima.