+
Info

Ab ratas vs. Prõks


Lihased saavad jõudu, töötades vastupanu. Teie tuumalihaste - abs, vaagna ja selja stabiliseerivad lihased - vastupidavus on enamasti teie enda kehakaal. Ab-ratta kasutamine - ratas, mille mõlemal küljel on käepidemed -, mida mängite teie ees - ja traditsiooniliste krõpsude tegemine on mõlemad tõhusad kõhu tugevdamise harjutused, kui neid kasutatakse põhitreeningu rutiini raames. Nende kahe erinevuste õppimine aitab teil teha oma keha jaoks parima valiku.

Asend

Teie keha on mõra ja abratta rulli ajal kahes erinevas asendis. Lamamise ajal lamate selga kõverdatud põlvega ja käed pea taga ning liikumine hõlmab väljahingamist, kui tõstate oma pea, õlad ja abaluud põrandalt. Ab rattaga põlvitate põrandal või matte kätega baaridel, ratas põlvede ees ja käed sirutatud. Seejärel veeretate ratast endast eemale, kuni teie keha on pea, selja ja vaagnaga ühtlaselt või peaaegu maapinna suhtes tasane.

Lihased

Alustate mõlemad harjutused kõhulihaste kokkutõmbamisega, pingutades põikisuunalist kõhulihast, et tõmmata naba selja poole. Nii ragistamine kui ka ab ratas tugevdavad ka teie rektaalset abdominist - lihaseid, mis asuvad kõhu keskosas, kuid erineval viisil. Kui tõstete torso krõbistamise ajal, tõmbab pärasoole kõht kokku ja lüheneb oluliselt, et vähendada ribide ja puusade vahelist kaugust. Ab-rattaga teostab teie pärasoole abdominisus kogu treeningu vältel isomeetrilist, staatilist kontraktsiooni. Kui ratast enda poole veeretate, langeb rectus abdominis ja lüheneb veidi, et sulgeda ribide ja puusade vaheline kaugus. Mõlemad harjutused haaravad stabilisaatoritena kaldusid - teie südamiku külgi.

Puusaliigendid

Kõige tõhusamate ab-harjutuste puhul välditakse liikumise teostamiseks teiste lihaste kasutamist, näiteks puusade painutusi, mis asuvad reie ülaosa rindel, mis on vahel kõhuharjutuste ajal harrastatud. San Diego osariigi ülikooli biomehaanika labori teadlased mõõtsid lihaste aktiivsust 13 erinevas kõhuharjutuses. Tulemused näitasid, et kõige tõhusamad kõhuharjutused olid need, mis kasutasid kõige vähem puusa painutamist. Puusa paindumise aktiivsus ilmneb siis, kui puusanurgad vähenevad. Krigistamise ajal jäävad puusa paindumised samaks, kuna teie põlved on kõverdatud ja liikumatud, kuid ab ratta ajal suurenevad ja vähenevad puusanurgad sisse- ja välja kallutamisel, mis tähendab suuremat abi puusa painutajatest.

Fitness tase

Krõmpsuv on treening, mida saate teha igal pool ja igal ajal. See on lihtne ja tõhus treening algajatele ning parandab teie tuuma tugevust. Ab ratas on keerulisem kui ragistamine ja nõuab, et teil oleks juba tugeva ülakehaga, et korralikult liikuda, kuna õlad, rind, selg ja randmed toetavad ülakeha raskust, kui veedate ratast edasi-tagasi . Seevastu krõpsu ajal toetab suurem osa teie kaalust põrandat. Mõlemad võimaldavad teil oma terviseseisundi paranemisel edeneda. Näiteks võite väljakutse suurendamiseks teostada harjutuspalli krõpsu. Ab rattaga takistuse suurendamiseks teostage harjutust põlvede asemel jalgadele.