+
Info

Kas Ab Roller Burn Love käepidemed on?


Konkreetsete kehaosade rasva ei saa konkreetsete harjutustega põletada. Ab-rull või mõni muu konkreetne kõhuharjutus ei põle ega vähenda teie armastuse käepidemete rasva. Ehkki ab-rull võib aidata teie armastuse käepidemete all olevaid lihaseid toonida ja pingutada, võivad teised harjutused olla tõhusamad. Armastuse käepidemete põletamiseks viige läbi treeningprogramm, mis ühendab südame-veresoonkonna ja jõutreeningu harjutusi. Esimene põletab rasva kogu kehas ja teine ​​suurendab teie ainevahetust ja rasvapõletuse võimet.

Kohustused

Armastuse käepidemed tekivad siis, kui liigne rasv koguneb üle teie kaldu. Teie kaldpinnad asuvad mõlemal pool kõhtu. Välised kaldjooned kulgevad diagonaalselt üle alumiste ribide vaagnale. Väliste kaldpindade all asuvad sisemised kalded puusaluust alumiste ribideni. Teie väline kaldus aitab ülakeha pöörata. Need aitavad ka teil külgsuunas painduda, liigutades teie ribi puuri vaagna poole ja koos sisemise kaldega aitavad teil vöökohta kujundada.

Abirulli hindamine

Ab-rull on teie kaldega töötamisel vaid minimaalselt efektiivne. Ameerika treeningnõukogu tellitud San Diego osariigi ülikooli uuringus kasutati elektrokardiograafiat - EMG - 13 erineva kõhuharjutuse tõhususe mõõtmiseks. Mõned neist hõlmasid ab-rulli, traditsioonilisi krõbinaid, kapteni tooli ja jalgrattasõidu manöövrit. Kaldusharjutusena asus ab-rull madalaimas kümnendas asendis ja abs-harjutuseks üheksa.

Tõhusad harjutused

ACE uuringu kohaselt on kapteni tool ja jalgrattasõidu manööver kaks kõige efektiivsemat harjutust teie kalletele. Esimeste jaoks asetage end kapteni toolile seljatoega ülejäänud vastu ja jalad rippuma. Hingake, kui tõstate oma põlvi rinnale, tehke paus ja laske siis jalad alla. Kui te pole pääsenud kapteni toolile, siis tehke seda harjutust, kui riputage ülestõmbevardast või tasakaalustate oma käsivarsi oma raskust kastmisjaama baarides. Jalgrattasõidu manöövri sooritamiseks lamage selga tõstetud õlgadega, käed templitel ja jalad üles painutatud põlvedega. Jäljendage jalgrattasõitu, tõmmates vasakut põlve parema küünarnuki poole ja seejärel paremat põlve vasaku küünarnuki poole.

Kardiovaskulaarsed harjutused

Teie kaldkoe rasva vähendamiseks järgige tervise- ja inimteenuste osakonna soovitatud ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhiseid. Tehke vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarseid treeninguid või 75 minutit nädalas intensiivse intensiivsusega kardiovaskulaarseid treeninguid. Sõltuvalt teie võimalustest, elustiilist ja eelistustest hõlmavad mõned teie võimalused tantsimist, reipat kõndimist, mäkke jalutamist, matkamist, ujumist, jooksmist, jalgrattasõitu ja aeroobseid tunde. Samuti võite spordisaalis kasutada kardiovaskulaarseadmeid, näiteks jooksulindi, treppide ronijat, elliptilist masinat, sõudemasinat või statsionaarset jalgratast. Need harjutused põletavad rasva energiana.

Jõutreeningu harjutused

Samuti soovitavad kehalise aktiivsuse juhised jõutreeningu harjutusi teha vähemalt kahel päeval nädalas. Need suurendavad teie lahja lihaskoe taset, mis aitab tõsta teie ainevahetust, suurendades keha võimet põletada rasva kogu kehast isegi puhkeasendis. Kasutage spordisaalis vastupidavusvarustuse ja vabade raskuste kombinatsiooni, keskendudes peamistele lihasrühmadele nagu teie rind, selg, õlad, jalad, tuharad ja puusad. Kui eelistate spordisaali mitte kasutada, tehke samade lihaste treenimiseks keharaskustega harjutusi, nagu näiteks tõuked, tõmbed, käetugedes pingutused, keharaskuse kükid ja lõksud.

Ressursid