+
Nõuanded

Millised kehaosad annavad siseruumides jalgrattasõitu?


Siseruumides jalgrattasõit pakub suurepärase vähese mõjuga treeningu inimestele, kes ei naudi väljas sõitmist või siis, kui ilmastikuolud on õues sõitmiseks liiga ekstreemsed. Mõõdukas tempos pedaalides põleb statsionaarse rattaga sõitnud 155-kilone inimene tunnis peaaegu 500 kalorit ja parandab tema kardiovaskulaarset võimekust. Lisaks toimib ja toniseerib siseruumides jalgrattasõit mitmeid teie keha lihasgruppe.

Sääre ülaosa

Kõik, kes on veetnud lühikese aja treeningratta peal, on tundnud, et nende jalad töötavad - võib-olla isegi põlevad. Peamised pedaalideks kasutatavad lihased on nelipealihaseks tuntud reied ees olevad lihased. Need suured lihased ulatuvad vaagnast põlvini ja teevad suurema osa oma tööst pedaalimisel allapoole. Reie tagaosa lihased, tagaküljed aitavad jalga üleslöögil tõsta. Siseruumides jalgrattasõit toimib ka teie tuharalihastes ja jalgade väiksemates lihastes, näiteks puusa paindumises.

Sääreosa

Ehkki sääreosa on jalgrattaspordi treeningu jõud, töötab ka sääreosa siseruumides sõites kõvasti. Alla surudes avaldavad vasika lihased pedaalile survet. Kui olete kunagi sõitnud kellegi taga, kes jalgrattaga jalgrattaga sõidab, võisite märgata, et tema vasikad painduvad iga pedaaliga. Kui soovite, et vasika lihased kogu pedaali käigu vältel tõepoolest läbi töötataks, mõelge, et suruge pedaal varvastega allapoole ja seejärel tõmbate oma varvastega ülespoole. See tundub alguses ebamugav, kuid parandab teie jalgrattasõidu vormi ja toniseerib teie vasikaid.

Relvad ja selg

Keeraval jalgrattal või kui kasutate maanteerattaga rullikutel või treeneril sõitmiseks, kasutate oma ülakeha raskuse toetamiseks käsi ja selja ülaosa. Püstised statsionaarsed jalgrattad teevad käte ja seljaosa töötamiseks vähe. Liikuvate postidega jalgrattad, millele pedaalide ajal kinni hoiate, lisavad treeningu südame-veresoonkonna osa, kuid teevad lihase ehitamiseks vähe. Lamava asendi tõttu on lamavad jalgrattad ülakeha tugevdamiseks halb valik. Käe lihaste pingutamiseks püstises või lamavas jalgrattal, hankige käeraskuste komplekt ja tehke käeharjutusi sõites. Jalgrattasõit nii siseruumides kui ka väljas aitab tugevdada alaselja lihaseid ja võib leevendada teatud tüüpi alaseljavalu.

Kõhud

Kuna tasakaalustamiseks ei pea te palju tööd tegema, ei tööta siserattasõit teie abs sama palju kui väljas jalgrattasõit, kuid kasutate neid lihaseid ikkagi enda toetamiseks. Parema ab treeningu saavutamiseks püstises liikumatul jalgrattal keskenduge treenimise ajal kõhulihaste pingutamisele. Kui abstsessi toonimine sõidu ajal on oluline, vali püstise jalgratta asemel lamav jalgratas. Lamavas asendis poolistuv asend nõuab pedaalimisel ab-lihaste kasutamist, eriti alumist abs ja kaldpinda. Kui kasutate välistingimustes jalgratast rullikutega sõitmiseks, sunnib tasakaalus püsimine pingutama ab lihaste kasutamist rohkem kui fikseeritud asendiga statsionaarset jalgratast.

Ressursid