+
Nõuanded

Kehakaalu langetamise vähese mõjuga treeningukavade loetelu


Kui teil on soov kehakaalu langetamiseks aktiivseks muutuda, kuid kardate tugeva mõjuga treeningu valusaid tagajärgi, siis on vaja just väikese mõjuga treeningut. Kaalu kaotamiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui sisse võtate. Saate põletada kaloreid mitmete madala mõjuga treeningute kaudu, mis aitavad teil saavutada oma kaalulangetuse eesmärke. Ärge unustage säilitada tervislikku toitumist, mis aitab teil edu saavutada.

Jalutamine

Kui alles alustate liikumist fitnessi poole, on iga täiendav tegevus positiivne samm kalorite põletamise suunas. Mayo kliinik soovitab nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aktiivsust. Põletage kaloreid igal nädalapäeval 30-minutilise jalutuskäiguga. Kui peate sööma rohkem kaloreid, et tasakaalustada söömist, suurendage kõndimise aega. Ostke sammulugeja, et silma peal hoida ja eesmärke seada. Nagu iga treeningu puhul, on ka kaloritarbimise piiramine kaalulangetusprogrammi jaoks sama oluline kui teie aktiivsuse suurendamine.

Jalgrattasõit

Kui olete arenenum sportlane, kes soovib vähese mõjuga alternatiivi abil lihtsalt vähendada suure löögipoolse treeningu liigesekahjustusi, siis võiks jalgrattasõit olla teie jaoks ideaalne. 145-naeline inimene põletab 35-minutilise jalgrattasõidu jooksul rohkem kui 300 kalorit. Ja kogu see tasu tuleb teile kätte, ilma et põlved hävitaksid üles ja alla. Saate seda oma kehal veelgi lihtsamaks teha, kui teete siseruumides jalgrattasõiduklassi, et vältida tänavatega rattasõitu, mis muidu teile alluks.

Ujumine

Põletage kogu keha kaloreid ujumistreeningute abil. Enda vee peal hoidmine toimib teie tuumana ja vee kaudu liikumapanemine paneb käed ja jalad proovile ilma teie liigestele tasuta. Proovige igal treeningul 20–30 minutit vahetada aeglasema ja kiirema ringi vahel, et muuta keha rasvapõletuseks.

Sõudmine

Kui väldite alakeha stressimist - näiteks kui teil on vigastus -, on sõudmine suurepärane treening, mis põletab kaloreid, mõjutamata seejuures teie alaosa. Jõusaalis saate kasutada ookeani, järve või masinat. Mõlemal juhul maksimeerite oma tuuma-, selja- ja käsivarre lihaseid fantastiliselt madala mõjuga treeningul. Suurendage ainevahetust intervalltreeningu abil. Pärast viis minutit soojenemist tehke ühe minuti jooksul kiireid lööke ja seejärel kaks minutit aeglaselt, vaheldumisi 20 kuni 30 minutit. Teie keha põletab rasva ka ülejäänud päeval.

Tantsu

Kehakaaluga treeningud, nagu tants, jooga ja Pilates, on suurepärased jõu parandamiseks, mis aitab ka kaalulangust. Balletist inspireeritud treeningud sobivad suurepäraselt toonimiseks ja nõuavad tavaliselt sihipäraseid väikese liigutusega väikeseid liigutusi. Jooga kutsub teid üles kasutama oma jõudu oma keha hoidmiseks erinevates liikumisasendites. Pilates sarnaneb joogaga, kuid rohkem rõhku on südamiku tugevusele. Kõigi kolme eriala liigutused nõuavad väikseid liikumisi ja liikumatust, muutes need ideaalseteks tugevate tugevate löökide vältimiseks.

Jõutõstmine

Mayo kliiniku andmetel põletavad suuremate, tugevamate lihastega inimesed rohkem kaloreid kui nõrgemate lihastega inimesed. Lisage oma iganädalasesse treeningusse raskuste tõstmine, et ehitada kalorivaeseid lihaseid madala löögikäiguga. Üks 12 korduse komplekt - piisavalt suure raskusega, et viimane kordus oleks äärmiselt keeruline - on kõik, mida vajate iga lihasgrupi jaoks kaks korda nädalas.

Ressursid