+
Info

Kuidas teha Ab Curli harjutusi


Kui teie eesmärk on lame kõht ja kuue pakendi komplekt pesulaua abs, kaaluge kõhulihaste lisamist oma treeningrutiini. Ab-lokid keskenduvad rectus abdominis'ele ja ehkki need aitavad teil eesmärki saavutada, võtab see rohkem kui lõputu hulga lokkide tegemine. Samuti on vaja tervislikku toitumist ja regulaarset aeroobset tegevust. Ab-lokke, mida mõnikord nimetatakse ka krõbinateks, saab teha mitmel viisil. Muude treenimisabivahendite lisamisega või kergete muutustega kehaasendis ja liigutustes saab põhiprotsendi intensiivsust tõsta.

Põhitehnika

Alustage kõhupiirkonna kõverdamist, laskudes selili treenimismati peal, põlved kõverdatud umbes 45 kraadini ja jalad põrandale tasaselt. Asetage käed pea taha nii, et peopesad oleksid ülespoole ja küünarnukid suunatud keha külgedele. Suunake lõug veidi lae poole, hingake välja, tõmmake kõhulihased kokku ja tõstke ülakeha aeglaselt matil üles. Peatage, kui tunnete, et teie abaluud tõstavad mati maha. Sissehingake ja viige keha aeglaselt tagasi matti. Vältige kätega pea tõmbamist. Tehke kaks 10 korduse komplekti.

Stabiilsuspall Ab Curl

Põhilisele ab lokkele suurema intensiivsuse lisamiseks kasutage stabiilsus- või treeningpalli. Istuge palli peal ja jalutades ettepoole, langetage ülakeha, kuni selja keskosa asub otse palli keskpunkti kohal. Tõstke oma puusad 90-kraadise nurga all üles, nii et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Võite panna oma käed pea taha nii, et küünarnukid on suunatud väljapoole, või ületada käed rinnus. Puusaid painutamata suunake lõug lae poole, tõstke aeglaselt oma õlad üles ja viige oma ribivagu vaagna poole. Laske algasendisse ja korrake. Tehke kaks 10 korduse komplekti.

Kaalutud Ab Curl

Kaalutud ab-lokkimine toimub treeningul. Hoidke mõlemast käest kindlalt raskust. Lamage treening pingil, kui pea ripub üle ühe otsa. Painutage oma põlvi ja asetage jalad teise otsa pingile. Asetage käed raskusega kaela taha ja suunake küünarnukid külgedele. Hoides oma alaselja tasasel pingil, tõmmake oma abs ja tõstke oma õlad pingilt aeglaselt üles. Peatage, kui tunnete, et teie abaluud lahkuvad pingilt, ja laske seejärel aeglaselt pingile tagasi. Kui teil pole kaaluplatsi, võite hoida hantlit või ravimipalli rinna lähedal ja sooritada harjutust. Tehke kaks 10 korduse komplekti.

Tagurpidi Ab Curl

Pöörates tagurpidi ab lokit, tõstke ülakeha puusade poole lokkimise asemel üles ja viige puusad ülakeha poole. Lamage selga treenimismati peal ja sirutage toe saamiseks käed väljapoole. Painutage oma põlvi 90 kraadi, tõstke jalad matil maha ja asetage põlved otse üle puusa. Teie reied peaksid olema matiga risti. See on lähtepositsioon. Säilitades põlvedes nurga, tõmmake lõug üles, tõmmake abs ja tõmmake aeglaselt põlved pea poole nii kaugele kui võimalik. Peatage, naaske algasendisse ja korrake. Tehke kaks 10 korduse komplekti.