+
Nõuanded

Kuidas hoolitseda vereringesüsteemi eest


Vereringesüsteem vastutab toitainete ja hapniku toomise eest kõigisse keha rakkudesse. Iga keha kude ja organ vajab ellujäämiseks hapnikku, ioone ja toitaineid. Südame-veresoonkonna haigused takistavad vere pumpamist kudedesse. Kardiovaskulaarsüsteemi tervist hoitakse elustiili muutmise ning dieedi ja füüsilise koormuse osas. Vereringe tervise jätkamiseks on mitmeid looduslikke viise.

Vähendage rasvade sisaldust dieedis. Rasvased toidud põhjustavad veresoontes ateroskleroosi teket. Sööge dieeti, milles on vähe rasvu ja palju valke.

Tarbi oomega-3 rasvhappeid. Omega-3 rasvhapped kutsuvad esile HDL-i sisalduse veres. HDL-kolesterool on seotud hea südame-veresoonkonna tervisega. See puhastab triglütseriidide verd, viies need maksa hävitamiseks. Omega-3 rasvhappeid leidub kalades nagu makrell, tuunikala ja lõhe. Neid leidub ka toidulisandites, näiteks linaseemneõlis.

Säilitage tervislik kehakaal. Rasvumisest võivad areneda mitmed seisundid, sealhulgas südamehaigused. Rasvaladestused arenevad ja ümbritsevad südant, mis raskendab selle peksmist. Selle seisundi vastu aitab ka rasvade tarbimise vähendamine.

Treeni regulaarselt. Treening aitab teil hoida tervislikku kehakaalu ning see teeb südame tööle ja vere pumpamiseks ning vereringe hea tervise tagamiseks.

Sööge puu- ja köögivilju. Puuviljades sisalduvad tervislikud süsivesikud ja köögiviljades sisalduvad mineraalained pakuvad kehale tervisliku vereringesüsteemi säilitamiseks vajalikku toitainet.

Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine on südamehaiguste üks silmapaistvamaid põhjuseid. Lõika suitsetamine igapäevastest harjumustest vereringe tervise säilitamiseks.