+
Nõuanded

Joogapostide viis kategooriat


Ükskõik, kas kasutate stressi leevendamiseks Hatha joogat, keha ja vaimu tugevdamiseks Kundalini joogat või kehakaalu langetamiseks Bikram joogat, pole kahtlust, et jooga on kogu keha treenimine, mille tulemuseks on nõtke, kõhn ja tugev keha. Iga tüüpi joogajärjestus koosneb joogapososidest või asanast, mille keerukus on erinev. Joogapraktika põhiteadmiste saavutamiseks on vaja mõista joogapositsioonide viit kategooriat.

Istuvad

Kuigi mõned istuvad poosid on äärmiselt lihtsad ja lihtsad, nõuavad teised märkimisväärselt rohkem pingutusi. Ja kuigi võib tunduda, et selja taga istumine on pisut laisk, on need poosid tegelikult mõeldud mitme kehaosa, sealhulgas selja, kõhu, südamiku, jalgade ja käte treenimiseks. Istuvate pooside (nt Easy, Bound Angle, Lotus ja Staff) lihtsus võimaldab teil vaikselt istuda ja mediteerida, pakkudes samas teie põhilihastele hõlpsat treeningut. Istme keerdumisega positsioonid, näiteks Bharadvaja Twisti ja Marichi poseerimine, tagavad selja ja puusade õrna venituse. Keerukam istuv poos nagu Täispaat nõuab, et tasakaalustaksite oma keharaskuse istuvatel luudel; see on tõhus tugevdav harjutus kätele, jalgadele, tuumalihastele ja selgroole.

Seistes

Enamik traditsioonilisi joogaposse liigitatakse seisupositsioonideks. Kuid kuigi nad kõik kuuluvad samasse kategooriasse, on nad üksteisest üsna erinevad. Mõned poosid, näiteks mägi, nõuavad lihtsalt sirgete jalgadega seismist, teised positsioonid - näiteks suur varvas - nõuavad aga vööst ettepoole painutamist ja suurte varvaste külge haaramist. Ja allapoole suunatud koer on veelgi erinev, see nõuab teil vööst painutamist, jalgade ja käte sirutamist ning kehakaalu ühtlast tasakaalustamist jalgade ja käte vahel. Muud seisvad poosid hõlmavad Half Moon, Lord of the Dance ja Warrior.

Armide kaalud

Paljud joogahuvilised töötavad usinasti käte tasakaalupositsioonide eduka täitmise nimel, mis kipuvad olema üsna keerukad. Nende poseerimise jaoks teevad põhi- ja käsivarre lihased suurema osa tööst. Lihtsamad positsioonid - näiteks Plank, Dolphin Plank ja Four-Limbed Staff - võimaldavad teil hoida oma jalgu maapinnal. Keerukamate positsioonide jaoks peate tasakaalustama oma kehakaalu ainult kätel ja kätel. Nende edasijõudnute pooside hulka kuuluvad kaheksanurk, Firefly, paabulinn ja külgkraana.

Tagurpidi

Ümberpööratud joogaasendid on tavaliselt kõige raskemad ja neid leidub peamiselt vahe- ja edasijõudnute joogajärjestuste korral. Need hõlmavad mitte ainult keha ümberpööramist, vaid ka teie tasakaalu säilitamist poseerimise ajal. Ader ja toetatud õlarihm kasutavad tasakaalu tagamiseks pead, õlgu ja käsi, samal ajal kui käetugi kasutab ainult käsi. Sulestikus Peacockis tasakaalustate käsivarte, tõstes samal ajal pead maapinnalt.

Taastav

Taastavaid joogaasendeid - mida mõnikord nimetatakse ka meditatiivseteks poosideks - on väga lihtne täita, kuid neil on joogajärjestuses väga oluline roll. Need võimaldavad kehal ja vaimu puhata, mis võimaldab hõlpsat verevoolu kõigisse kehapiirkondadesse. Kuna keha ei liigu, saab teie meel keskenduda rahulikule ja lõõgastavale mõttele või pildile. Neid poose tehakse sageli joogajärjekorra lõpus. Neid tuleks kasutada ka siis, kui teil on praktika ajal pearinglus, peapööritus või iiveldus. Laiba poseerimine hõlmab lamamist selili, samal ajal kui Legs-Up-the-seina poseerimine nõuab, et lamaksite põrandal jalad sirgelt üle seina. Lapse poseerimine hõlmab põrandal istumist, põlved kõverdatud ja tagumik kontsadel. Kui olete selles asendis, painutage vöökohal ettepoole ja viige oma otsaesine põlvede ette põrandale.