+
Nõuanded

Treppidega ronimise mõju Vs. Elliptilised treeningud


Trepist üles ronimine, masinal või tegelikul treppide lennul ja elliptilised treeningud on mõlemad sörkimise ja jooksmise väiksema mõjuga alternatiivid. Mõlema masina abil saate efektiivse kardiovaskulaarse treeningu. Te saate kogeda paljusid samu eeliseid, olenemata valitud masinast, kuid mõned väikesed erinevused treeningu efektiivsuses on olemas.

Masina omadused

Elliptiline masin koosneb kahest pedaalist, mida pedaalite ellipsides - sama liigutus, mida teete jalgsi, joostes või sörkides. Kuna teie jalad ei lahku kunagi pedaalidest, ei koge te jooksmisel sellega kaasnevat lööki ja see maksustab üldiselt vähem liigeseid. Trepp-ronimismasinatel on pöörlevad trepid, mida te erinevatel kiirustel üles liigutate. Mõlemat tüüpi masinafunktsioonide juhtelemendid, mis võimaldavad kiirust muuta. Elliptilised tooted võimaldavad muuta ka kalde kõrgust ja pedaali käigu raskust.

Ülakeha

Elliptiline koos postidega, mida treenite treenides oma kätega edasi-tagasi, aitab aktiveerida 30 protsenti lihastest, mis jäävad ainult jalad treeningutest maha. Käte ja jalgadega töötamine parandab koordinatsiooni ja põletab rohkem kaloreid. Käevardad on elliptilistel treeneritel tavaline funktsioon, kuid trepp-ronimismasinatel need pole saadaval. Kui kõnnite trepist üles treenimiseks, jätate ka õlavarre värbamise eelised.

Kalorite põletamine

Jõuline treening elliptil kulutab 155-kilose inimese jaoks tavaliselt umbes 335 kalorit 30 minutiga. Treening trepiastmel põletab sama aja jooksul vaid 223 kalorit. Kui teil on pärast tohutut kaloripõletust, et saaksite hiljem kilda tõsta või suurendada kalorite defitsiiti, et kaalust alla võtta, võib kõrgema intensiivsusega elliptilise seansi teha parem valik.

Spetsiifilisus

Kui olete mägironija, tuletõrjuja, kes peab varustust kandma ülakorrusel või kui leiate, et ronite iga päev palju treppe, pakub treppidele ronimismasin teie eesmärkidele vastavat treeningut. Elliptiline kuju võib vigastatud jooksjale olla tõhus viis sportimiseks vajaliku võimekuse ja puusa mehaanilise liikumise säilitamiseks.

Lihased ja liigesed

Mõlemad masinad on suunatud tuhara- ja reielihastele. Treppidest ronija võib põlvedel olla raskem, kuna treppidel on vaja nurka ja lööke. Elliptiline, vähendatud minimaalse kaldenurgani, võib olla sõbralikum 90-kraadise nurga all painutamisele tundlike põlvede jaoks. Võite ka ellipsikujuliselt tagurpidi liikuda, muutes lihaste aktiveerimise viisi. Treppidega ronimismasinal või trepikojas ei saa hõlpsalt tagasi minna.