+
Nõuanded

Kaltsiumtsitraat Vs. Kaltsiumkarbonaat


Kaltsium tugevdab luid ja hõlbustab ka keha iga lihase kokkutõmbumist ja hormooni sekretsiooni. Kuid vastavalt USDA 2009. aasta aruandele saab ainult üks kolmandik ameeriklastest mineraali piisavas koguses. Lünka võivad täita kas kaltsiumtsitraat või kaltsiumkarbonaat, mõlemad retseptita toidulisandid.

Sarnasused

Need kaks imenduvad kehas võrdselt, kuigi madala maohappega inimesed - näiteks vanemad täiskasvanud - kalduvad paremini kaltsiumtsitraati imama. Mõlemad toidulisandid on saadaval tablettidena ja vedelal kujul.

Erinevused

Kaltsiumtsitraat on vähem kontsentreeritud kui kaltsiumkarbonaat, mistõttu võib olla vaja võtta rohkem tablette päevas. Kaltsiumkarbonaat - mida kasutatakse ka kõrvetiste ja seedehäirete leevendamiseks - kipub olema odavam. Riikliku osteoporoosi sihtasutuse andmetel tuleb kaltsiumkarbonaati võtta koos toiduga, samas kui kaltsiumtsitraati ei pea võtma koos toiduga.

Kasutamine

Kaltsiumkarbonaati tuleks võtta söögikordade ajal; kaltsiumtsitraati võib võtta koos toiduga või ilma. Parima imendumise tagamiseks soovitab toidulisandite riiklik tervishoiuinstituut võtta korraga mitte rohkem kui 500 milligrammi; vajadusel võtke hiljem täiendavaid annuseid.

Soovitused

Alla 50-aastaste täiskasvanute soovitatav kaltsiumi päevane annus on 1000 milligrammi päevas; täiskasvanutele, kes on vanemad kui 50, on soovituslik väärtus 1200 milligrammi.

Ettevaatusabinõud

Kaltsiumtsitraat ja kaltsiumkarbonaat võivad põhjustada kõhupiirkonda, puhitust, kõhukinnisust ja isutus. Ärge kunagi ületage 2500 milligrammi.


Vaata videot: - Virumaal protesteeritakse lubjakivikaevanduse vastu. (Jaanuar 2021).