+
Nõuanded

Hea veresuhkru tase


Kui teil on diabeedi tekke riskifaktoreid, peate võimalikult palju teadma hea veresuhkru taseme kohta. Hoides seda taset elustiili muutuste kaudu normi piires, ei teki teil seda kroonilist haigust ega pea muretsema selle tüsistuste, sealhulgas pimeduse ja püsivate närvikahjustuste pärast. Altpoolt leiate väärtuslikku teavet, mis aitab teil seda tõsist häiret ära hoida.

Veresuhkru mõistmine

Kui sööte toitu, võtab keha suhkrud toidust. Need suhkrud (tuntud kui glükoos) liiguvad teie vereringes läbi, et need jõuaksid kõigisse teie keha rakkudesse. Igas rakus on vaja, et glükoos toimiks hästi. Kuid glükoos ei saa ilma abita lihtsalt rakkudesse minna. Kõhunääre valmistab insuliini, mis avab rakud sisuliselt glükoosi sisenemiseks. Pärast sööki sööki tõuseb teie veresuhkru tase kõrgemaks, kuna neil suhkrutel pole veel olnud võimalust rakkudesse imenduda. Kui aga olete diabeetik, ei pruugi teie organism toota piisavalt insuliini, nii et suurtes kogustes neid suhkruid ei pruugi kuhugi minna ja need võivad jääda vereringesse.

Hea glükoositase

Muidugi, kui te ei tea, milline peaks olema hea veresuhkru tase, on teil keeruline oma kontrolli all hoida. Nagu eespool mainitud, muutuvad need tasemed kogu päeva jooksul. Näiteks kui ärkate hommikul või enne sööki, peaks teie sisaldus olema vahemikus 80–120 mg / dL. Kaks tundi pärast sööki on teie veresuhkru tase kõrgem, kuid see ei tohiks olla üle 160 mg / dL. Kui kontrollite veresuhkrut enne magamaminekut, on see arv pisut suurem kui hommikul: 100–140 mg / dL on hea vahemik.

Elustiili muutused hea taseme säilitamiseks

Kui tunnete muret selle pärast, et teie veresuhkru tase on korduvalt tõusnud, võite alustada mõne elustiili muutmisega, mis aitab neid numbreid sobivas vahemikus hoida. Esiteks kaaluge päeva jooksul söödavate süsivesikute koguse vähendamist. Kasulik võib olla ka kalorite arvu piiramine ja suupistete vältimine. Enamik suupisteid ja kõrge kalorsusega toite, mida me sööme, sisaldavad suures koguses suhkrut. Kui teie kehal on probleeme suhkru tarbimise kontrollimiseks piisavalt insuliini tootmisega, peate sööma vähem suhkrut ja tärklisi. Regulaarne treenimine on hea ka seetõttu, et teie keha peab tarbitud energia asendamiseks kasutama rohkem suhkrut.

Madala veresuhkru taseme ennetamine

Kui mõtleme veresuhkru probleemidele, võib meil olla kalduvus mõelda kõrge veresuhkru tasemele (hüperglükeemia). Kuid madal veresuhkur võib olla ka tõsine probleem. Kui teil on diabeetik, võivad mõnikord võetud ravimid ja / või insuliin põhjustada teie veresuhkru liiga madalat langust (hüpoglükeemia). Kui jätate söögikorra vahele, ei söö piisavalt või treenite ilma eelnevalt söömata, võite kannatada hüpoglükeemia all. Hüpoglükeemia sümptomid võivad alata siis, kui teie veresuhkru tase on 75 mg / dL või alla selle. Kui te ei tõsta suhkru taset, langeb see jätkuvalt. Kui nende sisaldus langeb alla 40 mg / dL, võite kaotada teadvuse, kuna aju ei saa glükoosi, mida ta vajab täielikuks funktsioneerimiseks.

Veresuhkru taseme normaliseerimine

Parim viis veresuhkru taseme normaliseerimiseks on sagedane jälgimine. Arst võib soovitada seadet, mida kasutada testimiseks, ja soovitab aeg, millal teie taset kontrollida. Oma numbrite kontrollimiseks peate sõrmelt või käsivarrest verd võtma (vaja on vaid pisikest tükki) ja sisestama veri masinasse. Mõne sekundiga teatab see teie praeguse veresuhkru taseme. Kuni teate oma veresuhkru taset, saate oma dieeti ja rutiini vastavalt vajadusele kohandada.


Vaata videot: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont (Jaanuar 2021).