+
Info

5 asja, mida teha, et oma aju treenida


Treening pole ainult teie keha jaoks hea, vaid ka hea ja vajalik ka teie aju jaoks. Nii nagu keha vajab vormis püsimiseks ja korraliku tervise säilitamiseks treenimist, nõuab ka teie aju treenimiseks liikumist. Franklini instituudi andmetel võib aju stimuleeritud ja aktiivse kehalise ja vaimse koormuse hoidmine pakkuda hulgaliselt eeliseid ja võib aidata vanusega seotud kognitiivset langust vältida.

Füüsiline koormus

Regulaarne kehaline aktiivsus on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuid mida te pole võib-olla mõistnud, on see, et füüsiline tegevus pakub ka mitmeid kognitiivseid eeliseid. Ajakirja "Füsioloogia ja käitumine" 2011. aasta oktoobri numbris avaldatud uuringu kohaselt aitab krooniline ja äge treenimine kognitiivset funktsioneerimist ja parandab mälu, suurendades ajust tuletatud neurotroofse faktori BDNF voolavust - valku, mis toimib teie kesk- ja perifeerne närvisüsteem.

Vastupidised ülesanded

Oma mittesisaldava käe kasutamine mitmesuguste ülesannete täitmiseks on kasulik viis oma aju treenimiseks. Ajakirja "Brain Research" 1999. aasta juuni numbris avaldatud uuringu kohaselt stimuleerib teie mittesisaldava käega kirjutamine somatosensoorset ajukooret - teie aju osa, mis vastutab somaatiliste aistingute eest, reageerib visuaalsetele stiimulitele ja liigutuste kavandamisele. Muud sama efekti saavutavad ülesanded hõlmavad käe vahetamist, mida tavaliselt kasutate arvutihiire juhtimiseks, või hammaste harjamist mitteolulise käega.

Visualiseerimine

Aktiivne visualiseerimine - mida nimetatakse ka vaimseteks kujunditeks - võib harjutada teie aju ja suurendada loovust. Psühholoog Shelley Carsoni sõnul oma raamatus "Teie loominguline aju" aktiveerib vaimne pilt teie aju tajutavaid osi, mis tavaliselt on seotud nägemise, heli, lõhna, maitse ja puudutuse töötlemisega. Võite kasutada juhendatud visualiseerimise heliprogrammi või lihtsalt lõõgastuda, sulgeda silmad ja pildistada end rahulikus, rahulikus keskkonnas, kujutades võimalikult eredalt ette kõiki sensoorseid stiimuleid.

Ajuõmblejad ja vaimsed mõistatused

Ajuõmbluste ja mõistatuste tegemine ning vaimselt stimuleerivate mängude tegemine võib aidata teie aju treenida ja ära hoida kognitiivse languse. Ajakirja "American Journal of Alzheimeri tõbi ja muud dementsused" 2001. aasta märtsi-aprilli numbris avaldatud uuringus leiti, et selline lihtne kognitiivne tegevus nagu bingo aitas parandada vanemaealiste täiskasvanute uuringus osalejatel lühiajalist mälu, keskendumisvõimet, sõnaotsingut ja sõnatuvastust Alzheimeri tõvega. Ristsõnad, sõnaotsingud ja sudoku on mängude näited, mis võivad aidata aju treenida ja kognitiivseid funktsioone parendada.

Õppige midagi uut

Uue tegevuse või oskuste õppimine võib aidata harvemini kasutatavate ajupiirkondade funktsioneerimisel ja parandamisel ning soodustab aju kasvu, väidab Drs. William Rodman Shankle ja Daniel Amen oma raamatus "Alzheimeri tõkestamine". Õppige uut keelt, sporti või hobi või võtke osa klassist. Aju regulaarselt stimuleerimine uue tegevusega aitab hoida vaimses vormis ja taastada kognitiivse elujõu.