+
Info

Kuidas hingata pärast treeningut


Kui keha on stressis või tegeleb aktiivse tegevusega, suureneb hingamissagedus ja teil on kalduvus teha sageli madalaid hingamisi. Selline hingamine, mida nimetatakse rindkere hingamiseks, on ebaefektiivne viis hapniku verre saamiseks. Hingamistehnika treeningu ajal ja pärast seda muudab treeningu tõhusust ja seda, kuidas end pärast seda tunnete. Pärast treeningut keha rahustamiseks võite kasutada kõhupiirkonna või diafragmaatilisi hingamisharjutusi.

Samm 1

Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule. Hingake sügavalt sisse. Kui sügavalt sisse hingate, peaks kõhu käsi tõusma kõrgemale kui teie rind.

2. samm

Hingake aeglaselt suu kaudu välja. Laske põskedel välja puhuda ja puhutage aeglaselt õhk välja, nagu puhuksite küünalt välja.

3. samm

Hingake nina kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse. Hoidke hinge seitse korda või nii kaua, kui suudate, kuid mitte rohkem kui seitse.

4. samm

Hingake aeglaselt suu kaudu kaheksaks. Õhu vabastamisel tõmmake kõhu lihased õrnalt kokku, et ülejäänud õhk kopsudest välja lükata.

5. samm

Korda hingamistsüklit veel neli korda, kokku viis sügavat hingetõmmet. Proovige muuta oma hingamissagedust nii, et üks hingetõmme iga 10 sekundi järel või kuus hingetõmmet minutis.

Näpunäide

  • Lõdvestusreaktsiooni stimuleerimiseks võite teha kõhuõõne hingamise harjutusi igal ajal, kui tunnete end stressis või ärevuses.