+
Info

Kuidas sprindi ajal hingata


Hingamistehnikad - või nende puudumine - sprindi ajal on pikka aega lõhestanud jooksjate ja treenerite vahel. Tundub, et iga sprinter vannub teatud hingamismeetodi abil ja pole lõplikke uuringuid, mis tõestaksid, milline meetod on parim. Kuigi treenerid ja treenerid pakuvad soovitusi ja juhiseid, on kõige olulisem kuulata oma keha, säilitada järjepidevus ja pakkuda kehale maksimaalne hapnikukogus lihaste kütmiseks.

Samm 1

Enne sprindi algust hingake stardiplokkidel ühtlaselt ja sügavalt. Hingake, kui plahvatate ülespoole.

2. samm

Hingake täielikult ja sügavalt iga hingetõmbega, et vältida jalgade nõrkust. Pingeline hingamine põhjustab hingamislihastele stressi, mis põhjustab lihaste väsimuse ahelreaktsiooni. Kuid sügav hingetõmme varustab teie lihaseid maksimaalse hapnikukogusega. Keskenduge oma diafragma täitmisele, kõhu täispuhumisele iga sissehingamise korral ja selle väljahingamisele igal väljahingamisel.

3. samm

Hingake suu kaudu, mis võtab suurema koguse hapnikku kui nina. Tihe lõualuu võib toimida ka pingeallikana; lahtise lõualuu abil sprindimine aitab julgustada pingete vabanemist pealaest alla, mis aitab parandada teie vormi ja lihaste kontrolli.

4. samm

Luua püsiv, loomulik hingamismuster, mis on sünkroonis teie sprindi vahemaaga. Alustage esialgse väljahingamisega blokeeringust ja tehke oma õueala markeriteks pikki sügavaid hingamisi, näiteks sissehingamine iga 10 või 20 jardi järel, sõltuvalt teie kopsude mahust. Keskenduge rütmilistele sissehingamistele ja väljahingamistele, mis kestavad sama palju aega. Ärge muretsege, et sellest saaksite täppisteaduse - keskenduge püsirütmile ja keha annab teile teada, millal peate hingama. Aja jooksul võivad teie hingamisintervallid muutuda, kui vastupidavus ja kopsumaht suurenevad.

Ressursid