+
Info

Kas poks aitab teil kaalust alla võtta?


Võite arvata, et poks on ette nähtud karmidele, täidisega puurivõitlejatele, kuid punch-and-jab-sport on ka üks tõhusamaid, kõikehõlmavaid kogu keha treeninguid, mida saate valida. Poks on suure mõjuga mitmekülgne spordiala, mis annab suuri tulemusi nii kalorite põletamisel kui ka jõutreeningul. Poksistiilide valik tagab, et leiate rutiini, mis sobib teie võimete ja eesmärkide saavutamiseks, eriti kui loodate rasva lõhkuda ja kaalu kaotada.

Poksi põhitõed

Kõik poksivormid hõlmavad käevõitluse simuleerimist, mille käigus loodate enda kaitsmiseks ja vastase kaasamiseks rea lööke, lööke ja dodge. Poks ühendab endas intensiivse südame-veresoonkonna treeningu jõutreeninguga, mis toniseerib ja ehitab lihaseid üla- ja alakehas. Professionaalne poks toimub rõngastena, kuid fitness-poks võib toimuda stuudio klassiruumides koos või ilma lisavarustuseta. Kui olete treeneriga korrapärase tehnika väljatöötamiseks koostööd teinud, tähendab poks hõlpsasti lihtsat kodust treeningut, mis ei vaja liikumiseks palju muud kui ruumi.

Poks ja kaalukaotus

Poks toetub pidevale liikumisele. Alates dodging ja ducking kuni jobbing ja mulgustamiseks, teie keha on pidevalt liikvel. Lõputu liikumine suurendab teie pulssi ja põletab kaloreid - kaalulanguse võti. Põletatud kalorite täpne arv sõltub teie kaalust, poksimisstiilist ja treeningu intensiivsusest, kuid keskmine inimene võib eeldada, et põletab poksitunnis vähemalt 350 kalorit. Spetsiaalselt kaalukaotusele suunatud poksiklass võib treenida autori ja personaaltreeneri Ross O'Donnelli sõnul veelgi rohkem, põletades 45 minutiga 600–800 kalorit. Poks nõuab ka hõivatud südamiku, ülakeha ja alakeha lihaseid. Lihaste toonimine suurendab teie lahja lihasmassi, mis suurendab teie ainevahetuse kiirust või kiirust, millega keha põletab kaloreid normaalseks kehafunktsiooniks. Suurem ainevahetuse kiirus puhkeseisundis tähendab tõhusamat rasvapõletussüsteemi, mis hõlbustab kehakaalu langust.

Tüübid ja stiilid

Professionaalne poksitreening eristub kaalukaotuse poksimisest. Professionaalne treening keskendub vormile, täpsusele ja jõule, samas kui fitnessi poks keskendub püsivalt kõrgendatud pulsisagedusele optimaalse rasvapõletuse saavutamiseks. Treening- või kardiopoks hõlmab tavaliselt hüppenööri või sörkjooksu lühikest soojendamist, millele järgnevad kolm kuni neli minutit kestavad treeningtsükkel, kus korratakse teatud konditsioneerimistoimingute komplekte, nagu näiteks kõndimislongid, püstised kringlid või hüppenööbid ja poks. liigub nagu mulgustuskombinatsioonid või partneriga sparring. Kickboxing hõlmab rohkem alakeha liigutusi kui poksimine, nii et kui otsite täiendavat alakeha toonimist, võib kickboxing olla õige valik. Kui soovite kodus boksida, on üks võimalus investeerida kaalutud, riputatud poksikotti, et simuleerida partneriga sparringut. Samuti saate poksitreeninguid kodus teha ilma varustuseta, ehkki peegel on abiks, et säilitada kõige rohkem kaloreid põletav vorm.

Kellele sobib poks kõige paremini

Poks on kõrge intensiivsusega treening ning vigastuste vältimiseks ja lihastele taastumiseks on vajalik piisavate puhkeaegade sisseviimine. Kui olete algaja, lisage alustamiseks oma rutiini nädalas üks kardioboksiklass ja pärast vastupidavuse ja jõu suurendamist suurendage seda kahe või kolme nädalani nädalas. Kaalukaotuse jaoks võimaldavad kolm aeroobset poksitundi nädalas, mille vahel on puhkepäevad, mis võimaldavad teie kehal piisavalt tulemust ohverdada. Poks sobib eriti hästi alakeha vähenenud liikuvusega isikutele, kuna enamus liigutusi saab teha ainult ülakeha kasutades. Poks võib olla stressi leevendaja ka inimestele, kes otsivad ärevuse või agressiooni väljundit.