+
Info

Kas 5K jooksjal on lubatud kõndida?


5K registreerumine on viis, kuidas oma treeningurutiini põnevust ja väljakutseid lisada. Kui teil on teine ​​mõte, et võite kogu 3,1 miili joosta, ärge kartke. Kõndida saab enamikul 5K jooksudel. Kui otsustate kõndida, järgige kindlasti õiget etiketti, et mitte häirida teisi osalejaid.

Rivistus

Kui sõidate suurt võistlust, kus stardiajad on paigutatud eeldatava kiiruse põhjal järk-järgult lainetesse, veenduge, et olete hilisemal lainel, et mitte häirida rohkem võistlussportlasi. Saate seda korraldada, kui registreerute või muudate võistluste registreerimisel oma algusaega. Võistluste korral, millel on massiline stardikoht, paigutage end grupi selja taha.

Jalutuskäigud

Kui kardate, et kogu 5K jooksmine on liiga palju, sisestage enne treeningu lõppu jalutuskäigu pausid, enne kui olete liiga väsinud. Lugupeetud jooksutreener Jeff Galloway soovitab treeningradade ajal ja isegi võistluspäeval teha jalutuspause. Jalutuskäigupausid takistavad teie lihaseid üle pingutamast ja aitavad kiiremini taastuda võistluse pingutusest.

Kursuse etikett

Kui võistluse ajal kõnnite, siis liikuge küljele, nii et kiiremad inimesed saaksid teid mööda. Kui jooksete koos sõpruskonnaga, ärge kunagi kõndige rohkem kui kaks sammu. Te ei soovi luua kõndimisseina, mis takistaks teisi jooksjaid. Kui keegi ütleb "vabandage mind", liikuge.

Kursuse aeg

Mõnel võistlusel on rajale ajaline piirang. Kui te ei lõpe kindla aja jooksul, ei loeta teid enam võistluse osaks. Liiklust ei pruugi enam rajalt kõrvale suunata, teie aeg ei lähe arvesse ning vesi peatub ja abijaamad suletakse. Iga võistlus seab oma reeglid, kuid 5K ajapiirangud võivad varieeruda 90 minutist 3 tunnini. Kui tunnete, et peate võib-olla kõndima, kuid soovite, et teie aega arvestataks, vaadake üle oma konkreetse võistluse reeglid, nii et lõpetate õigel ajal.