+
Info

Karbi hingamise tehnika


Kui inimesed kardavad, on ärevil või vihased, kipuvad inimesed hingama pinnapealselt või isegi hinge kinni hoidma. Kastihingamine, tuntud ka kui neljakandiline või ruudukujuline hingamine, on tehnika, mis aitab mõtteid rahustada ja vabastada pingest. Õige hingamine suurendab ka kopsufunktsiooni ja üldist tervist, kuid mis kõige parem - see on lihtne tehnika, mida on lihtne õppida ja mida saab teha igal pool.

Kasutab

Kastis hingamine võib õpetada, kuidas tulla toime ka kõige stressirohkemate olukordadega, keskendudes sügavale hingamisele. Kastihingamine on üks tehnikat, mida kasutatakse võitluses reiside ärevuse vastu, olgu see siis hirm lendamise või tihedas liikluses sõitmise ees. See võib aidata õpilastel võidelda ka proovile panemise ärevusega. Sügava hingamise harjutused, nagu need, mida kasutatakse kastihingamisel, on viis viha juhtimiseks ja on abiks vihaprobleemidega lastele, aidates neil õpetada sotsiaalset vastutust. Psühholoogid õpetavad kastihingamist koos meditatsiooniga, et kasvatada teadlikkust mõtetest, tunnetest ja aistingutest nii teie sees kui ka teie ümber ning see võib olla kasulik vahend unetuse vastu võitlemiseks.

Tehnika

Kastis hingamine ühendab sügava hingamise lihtsa loendamisega. Esiteks hingake aeglaselt sisse hingates neli korda. Seejärel hoidke hingetõmmet võrdse arvu nelja jaoks. Vabastage hingetõmme kuni huulte lõpuni, kui arv on neli. Lõpuks oodake neli sekundit, enne kui midagi öelda või midagi teha. Korrake tsüklit veel paar korda või nii kaua, kui teil on vaja lõõgastuda. Hingake alati rindkere ülaosa asemel alakõhust. See võib aidata teil asetada ühe või mõlemad käed kõhule või külgedele, et hingates tunneksite, kuidas alakõhu alaosa tõuseb.

Kuidas see töötab

Kui teie keha on stressis, tekitab see reageerimise "võitlus või lend", põhjustades teie südame ja hingamise kiiruse tõusu ja veresoonte kitsendamise, piirates verevoolu. Arvatakse, et hingamine ja meditatsioon mõjutavad teie parasümpaatilist närvisüsteemi, aeglustades teie südant ja hingamist ning parandades verevarustust ja seedimist. Hingamine ja meditatsioon mõjutavad ka aju ning aitavad parandada meeleolu, tähelepanu pööramise võimet ja igapäevaste toimingute teostamist.

Näpunäited

Kui õppite esimest korda karpi hingamist, harjutage vaikses keskkonnas lahtistes rõivastes, et saaksite keskenduda tehnikale. Veenduge, et olete mugavas asendis, olgu see siis istumine või lamamine. Skaneerige oma keha pingete suhtes ja hingake pea, kael ja õlad hingates sisse ja välja. See võib aidata lisada positiivseid, kinnitavaid mõtteid, suunata teie tähelepanu mõnele mõttele vastavale objektile või kujundile või korrata mantrat nagu idapoolsete traditsioonide traditsiooniline "oom". Mida rohkem harjutate, seda lihtsam on seda tehnikat stressirohketes tingimustes kasutada.