+
Info

Kuidas teha põrkamistantsu


Kui soovite aeroobikat teha, lööb tants põksuma, kui jalad muusikat harjutavad. Üks põrgete tantsustiil sai alguse 1980ndate New Orleansi sügaval lõunas. Selle tantsu põhijooneks on laia varjatud jalad, mille varbad on tasakaalus, põlved on kõverdatud ning pööratud sisse ja välja kiiresti hip-hopi või räpi löömiseks. Freestyle-relvad ning üksteisega seotud peksud ja humal moodustavad selle individualistliku tantsu. Ghetto põrge on mõnevõrra vähem energiline, kuid liigub klubi stiilis muusikasse siiski topelt aja jooksul. Algajatele või mittetantsijatele alustage regulaarselt põrkeliigutusega ja improviseerige, kui vaim teid liigutab. Selle tantsu suured energiakulutused pakuvad aeroobset treeningut, mis põletab 120-kilose inimese jaoks 74 kalorit 10 minutiga ja 180-kilose inimese puhul kuni 110 kalorit 10 minutiga.

Samm 1

Enne põrkamistantsu soojendage viis kuni 10 minutit. Tehke venitusi, näiteks õlgade rullimist, jalgade venitusi ja pea pöördeid. Plaksutage kiiresti muusika saatel, et suurendada oma pulssi ja valmistada keha ette tugevamaks treenimiseks.

2. samm

Seisake jalgadega umbes õla laiusega. Regulaarse põrkeliigutuse jaoks peaksid jalad olema üksteisest mugavas kauguses. New Orleansi stiilis põrkumiskäiguks on vaja jalad, mis asuvad laiusest kaugemal, nii et põlved saaksid üksteise poole põrgata.

3. samm

Laske keha löögi alla, painutades põlve. Regulaarse põrke jaoks tehke sügav langus, mis võimaldab põlvedel varvastest veidi kaugemale ulatuda. Kahekordne hip-hopi põrge on madalam, võimaldades kaks lööki löögi kohta.

4. samm

Tõuske tavalise põrke tegemisel aeglasemalt, kui kukub. Loendus läheb "ühele ja kahele", kui tilk on "ühele" ja tõus on "kahele ja". Geto põrge langus ja tõus on erinev, iga liigutus tehakse poole peal. Minge "ühe" peale ja tõuske "ja" peale.

5. samm

Liigutage oma käed löögi juurde, kasutades enda valitud lööke. Painutage küünarnukki ja laske kätel rütmile ette või taha liikuda või põrgete ajal tahtlikult sirutada ja sirutada. Lisage varieerumiseks ujumisvarred, tehes õhus freestyle-ujumislööke.

6. samm

Jahutage jalutades või sirutades. Laske endale viis kuni 10 minutit kerget liikumist, kuni pulss taastub normaalseks.

Näpunäide

  • Kandke põrgete tantsimiseks mugavat, lahti riietust. Mitteametlikus stiilis tants, põrutants toimub tavaliselt vabaaja spordi- või tänavarõivastes.

Ressursid