+
Info

Kas joogapallil põrumine aitab teil kaalust alla võtta?


Tõenäoliselt olete näinud, kuidas töökaaslased või sõbrad asendavad oma toolid joogapalliga, mida nimetatakse ka treeningpalliks. Ainuüksi lülituse tegemine ei too tõenäoliselt kaasa suuri kaalulangusi, kuid tooli asemel palli peal istumine suurendab iga päev liikumiseks kuluvat aega, mis suurendab kalorikulu. Lisaks võib vajalik tasakaal aidata lihaseid toonitada. Lisage muidu tervislikule eluviisile kopsakas ja võite näha, et kilod langevad.

Tervislik kaalulangus

Liigse kaalu tõhusaks langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Seda on kõige hõlpsam saavutada treeninguaja pikendamise ja toidu ja joogi kaudu tarbitavate kalorite hulga vähendamisega. Kui teil on raskusi traditsiooniliste treeningutega kohanemisel, võib teie kaloripõletuse suurendamiseks aidata mitu väikest muudatust oma igapäevases rutiinis. Joogapallil põrkumine, kui tavaliselt istuksite toolil, võib aidata teil luua kehakaalu langetamiseks vajaliku kalorite defitsiidi.

Põlenud kalorid

Palli põrgates põletatud kalorite hulk sõltub kiirusest, millega liigute ja kui kaua seda üleval hoiate. Paar põrkamist siin ja seal ei põle tõenäoliselt piisavalt kaloreid, et aidata kaalulanguseni. Pidev koputamine võib aga põletada 50 kalorit tunnis, ütles personaaltreener Monica Vazquez NBC Newsile. Ilmselt ei sulata see rasva iseenesest, vaid on hea viis põletada täiendavaid kaloreid ilma palju vaeva nägemata või ilma ajakava ümberkorraldamata.

Sisaldab palli

Joogapalli peal põrkamine on üsna lihtne ja nõuab lihtsalt tavalise lauatooli välja kolimist ning selle asemel palli sinna istutamist. See on lihtne viis kalorite põletamiseks kella ajal. Liigutage oma kerget tooli ja põrutage joogapalli peal, kui vaatate kodus oma lemmiktelesaateid. Istudes sööge laua taga palli ja viige üks parki, et saaksite laste mängimise ajal põrgatada. Need lihtsad muudatused aitavad teil päeva jooksul põletada mitusada lisakalorit.

Kaalutlused

Tõenäoliselt ei saa te loota joogapallile kui ainsale kaalulanguse tööriistale. Kui soovite rohkem kaloreid põletada, ühendage kopsakas muude treenimisvormidega. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad teha vähemalt 150 minutit kardiovaskulaarset treeningut ja vähemalt kaks jõutreeningu seanssi igal nädalal. See aitab kontrollida kaalu ja suurendab lihasmassi. Märkimisväärse kaalu kaotamine nõuab natuke rohkem. Kaalukaotuse suurendamiseks ühendage oma kopsakas rutiin madala kalorsusega söögikavaga, mis koosneb iga toidugrupi erinevatest toitudest.