+
Info

Kas luud muutuvad treenimisega suuremaks?


Teie luud pakuvad raamistikku kogu kehale. Vananedes hakkavad need luud tihedust kaotama, suurendades luumurdude riski. Löögitreening, mis nõuab jõudude, näiteks raskuse ületamist, võib muuta teie luud tihedamaks ja laiemaks. Mõistmine, millised harjutused võivad luude kasvu stimuleerida, võib aidata luumurdude vältimist tulevikus.

Treeningu mõju tihedusele

Kui teete harjutusi, mis hõlmavad lihaste tõmbamist luule - näiteks vastupidavustreeningu harjutusi - või kui jalg lööb korduvalt maapinda, annab see tegevus märku teie ajust, et ta ehitaks rohkem luud. Vastavalt New York Timesi andmetele võivad raskust kandvad harjutused suurendada noorte täiskasvanute luutihedust 2–8 protsenti aastas. Pange tähele, et treenimine ei muuda teie luid tingimata pikemaks. Luutiheduse suurendamine tähendab aga seda, et luud muutuvad tugevamaks ja neid on raskem murda.

Harjutus ja luu laius

Regulaarsed takistustreeningu harjutused võivad suurendada luude laiust, vahendab BBC. Kuigi luu laiuse täpne suurenemine pole teada, vähendavad laiemad luud ka luumurru tõenäosust. Mõelge sellele efektile, kui proovite laia haru ja õhukese oksa vahele napsata - oksa on palju lihtsam murda.

Treeningu kaalutlused

Mitte kõik harjutused ei suurenda luutihedust. Ainult need, mis hõlmavad jõu vastupanu, suurendavad luutihedust tõhusalt. Näitena võib tuua jõutreeningu, sörkjooksu, astmelise aeroobika ning sporti mängida, näiteks tennist, korvpalli ja jalgpalli. Mõõdukas tempos kõndimine ja ujumine pole nende vähese mõju tõttu seotud luukoe tugevdamise eelistega. Kuid kiire tempoga kõndimine, mis suurendab teie pulssi, võib luu tihedust parandada, kirjutab New York Times.

Indiana ülikooli teadusuuring

2004. aastal Ameerika füsioloogilise ühingu ühiskonnaülesusel koosolekul esitatud uuringus leiti, et noorukieas - tavaliselt vanuses 10–18 aastat - toimuv resistentsusharjutus võib avaldada tugevat mõju luustiku kasvule ja arengule. Uuringut viisid läbi Indianapolise Indiana ülikooli meditsiinikooli teadlased. Kooli professor Charles H. Turner soovitab lastele luu tugevdamise eeliste tõttu selliseid harjutusi nagu jooksmine ja hüppamine. Need harjutused ei mõjuta luu pikisuunalist kasvu, see tähendab, et nad ei mõjuta luu pikkust, kuid võivad aidata suurendada luu tugevust. Professor Turner soovitas siiski rasket tõstmist vältida, mis võib aeglustada luude kasvu ja uimastada noore inimese pikkust.