+
Info

Millised kehakaalu treeningud tasakaalustavad?


Dips on keharaskusega treening, mis hõlmab liikumist õlgadel ja küünarnukitel. Seistes paari õlalaiusega nööbivarda vahel, asetate oma käed vardadele ja lükkate oma keha üles lae poole. Kehakaalu treenimine tilkade korvamiseks hõlmab keha tõmbamist, liigesed liiguvad vastupidises suunas. Keharaskusest koosnev treening, mis tasakaalustab tilgutamist, aitab teil vältida lihaste jõu tasakaalustamatust. Kui te teeksite ainult kaste, siis õlad kiskusid edasi, põhjustades halva rühti ja lõpuks seljavalu.

Dips

Dippimise ajal teostavad õlad paindumist, mis tähendab, et käsi tõstetakse esiosa suunas ülespoole. Madalamas asendis on õlavarred põrandaga paralleelsed ja siis lükates õlad painduvad ja käed liiguvad edasi, kuni nad on kehaga paralleelsed. Õlgade painutamise eest vastutavad teie deltalihase lihased. Samal ajal sirutuvad küünarnukid üles sirutades ülespoole. Sellega tegeleb teie õlavarre taga olev triitseps brachii.

Vastandlik ühisliikumine

Klapid koosnevad õla painutamisest ja küünarnuki pikendusest, seega on tilgutamist tasakaalustav keharaskuse harjutus õla pikendamise ja küünarnuki paindumisega. Sellel treeningul peavad käed liikuma tahapoole ja küünarnukid lähevad sirgest painutatud asendisse. Lihas, mis vastutab eeskätt õla pikendamise eest, on seljaosa latissimus dorsi ja õlavarreluu esiosas paiknev biitseps brachii käsitseb küünarnuki paindumist.

Lõuatõmbed

Keharaskus, mis hõlmab nii õla pikendamist kui ka küünarnuki painutamist, on lõuaosa. Lõua lõpuleviimiseks tuleb kõigepealt sirutada ja haarduda baari kohal kätega õlgade laiusega. Käte õlalaiusega paigutus sarnaneb kastmiste ajal kasutatavaga. Teie käed peaksid olema lamavas asendis, mis tähendab, et peopesad on teie poole suunatud. Tõmmake oma keha lati poole ülespoole, painutades küünarnukke ja tõmmates neid allapoole torso külje poole. Kui teie lõug jõuab veidi üle lati, laskuge end tagasi alla, kuni käsi on täielikult sirge.

Modifikatsioon

Nii nagu dippides, kuna lõuaprillid kasutavad vastupidavuse tagamiseks kehakaalu, võib nende täitmine olla keeruline. Teie kehakaal võib olla praeguse tugevustaseme jaoks liiga raske, kuid intensiivsuse vähendamiseks on treeningut võimalik muuta. Kui teil on partnerit, laske tal seista selja taga ja asetada käed puusadele, et aidata teil baari suunas üles tõusta. Kui teil pole partnerit, asetage baari alla tool või taburett, kuhu saate oma jalad asetada. See võimaldab teil reguleerida relvade vastupidavust.