+
Info

Keha vastus anaeroobsele treeningule


Kiire sprindi jooksmisel või uskumatult raske kaalu tõstmisel aktiveerite oma anaeroobsed energiasüsteemid. Anaeroobne treening on mis tahes lühiajaline treening, mida tehakse ilma piisava hapniku kasutamiseta. Nende toimingute tegemiseks sukeldub teie keha erinevatesse metaboolsetesse radadesse.

Fosfageenide süsteem

Teie adenosiintrifosfaat-kreatiinfosfaat ehk fosfageenisüsteem algab anaeroobse treeningu ajal. Kui teie kehal pole aega sukelduda oma glükolüütilisse ja aeroobsesse süsteemi, muudesse metaboolsetesse energiaallikatesse, jõuab see väikesesse ATP-i, mille olete lihastes salvestanud. Teie keha põleb selle energia läbi kiiresti - umbes kuue kuni 10 sekundiga, vahendab Experience Life. Kui see ladustatud ATP on ära kasutatud, lagundatakse see täielikult või võetakse see ringlusse.

Glükolüütiline süsteem

Kui ATP-süsteem on maksimeeritud, lülitub teie keha üle glükolüütilisele süsteemile, mis hoiab teid veel umbes ühe minuti jooksul. Sellesse süsteemi jõudmine võib olla valus - mõelge 400-meetrise sprindi jooksmisele nii kiiresti kui võimalik. Selle süsteemi aktiveerimise ajal koguneb teie keha vesinikuioone, kui see lagundab salvestatud süsivesikuid kütuseks. See kogunemine takistab lihastel tõhusalt tõmbuda, nii et hakkate krampima ja nõrgendama.

Väärarusaamad

Keha tekitab ka glükoosi tekke ajal laktaati. Korraga arvati, et laktaadi - piimhappe kujul - kogunemine on põhjus, miks keha anaeroobse treeningu ajal välja andis. IDEA Tervise- ja Fitnessiühendus avaldas 2002. aastal artikli, märkides, et laktaat mängib ainevahetuses tegelikult positiivset rolli, kuna see on aktiivsete lihasrühmade jaoks kütus.

Anaeroobsete süsteemide koolitus

Anaeroobsete süsteemide treenimine annab suurema jõu ja jõu. Jõutõstjad treenivad fosfageenide süsteemi, samas kui 400-meetrised sprinterid saavad kasu oma glükolüütiliste süsteemide treenimisest. Fosfageenisüsteemi treenimiseks tehke 10 sekundit või vähem väga intensiivset pingutust, tõsise puhkepausi vahel kahe kuni viie minuti jooksul. Lühikesed sprindid, maksimaalsed raskustõstmised ja meditsiinilised kuuli visked on näited harjutustest, mis treenivad fosfageenide süsteemi. Glükolüütilise süsteemi treenimiseks korrake kõrge intensiivsusega pingutusi taastamistega, mis ei võimalda teil täielikult värskendada. Näiteks 30-sekundiline jalgrattasõidu sprint, millele järgneb minuti pikkune pedaalimine korrata 10–15 korda, viigistab glükolüütilist energiasüsteemi. Glükolüütilise treeningu veel üks näide on 30–60-sekundilised raskuseta treeningud ja minutiline taastumine. Neid süsteeme ei tohiks treenida igal treeningul ja nende vahel taastumiseks tuleb jätta vähemalt terve päev.