+
Info

4-7-8 hingamisharjutused


Hingamisharjutused, mis julgustavad sügava hingamise tehnikaid, aitavad inimestel lõõgastuda, mis on oluline pingutusel stressist kõrge vererõhu vältimiseks. Stress nõrgestab ka immuunsussüsteemi, mis jätab inimesed haigustele vastuvõtlikumaks ning vastavalt Harvardi meditsiinikooli peretervise juhendile aitab see kaasa depressioonile ja ärevusele. Pindmine rindkere hingamine suurendab pinget ja ärevust. Sügavad hingamisharjutused, näiteks hingamistehnika 4-7-8, võivad aeglustada südamelööke ja alandada vererõhku.

Vorm

Hingamisharjutuse 4-7-8 nimi viitab sellele, kui kaua te sisse hingate, hinge kinni hoiate ja välja hingate. Istuge sirge seljaga. Asetage üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale, soovitab ajakiri "Tervis". Aitate tagada, et teete treeningut sel viisil õigesti. Sissehingamisel peaks kõht suruma käe välja ja väljahingamisel peaks kõht sisse minema.

Tehnika

Asetage oma keele ots kahe esihamba taha. Hingake läbi nina neli korda. Hoia hinge kinni seitse. Hingake välja kaheksa jaoks. San Francisco California ülikooli dotsendi dotsent Richard G. McKinney ütles, et veenduge, et väljahingamine on täiesti aktiivne väljahingamine, mis tähendab, et lükkate viimase kolme või nelja tunni jooksul välja võimalikult palju õhku. Korda kuus kuni kaheksa korda, kaks korda päevas. McKinney selgitas seda tehnikat oma artiklis, mille ta kirjutas ajakirjale Integrative Medicine for the Understerved - tervishoiuteenuste pakkujate ja koolitajate veebikollektiivist.

Diafragmahingamine

4-7-8 hingamistehnika tagab hingamise, kasutades oma diafragmat. See on tervislikum hingamisviis, kuid paljud inimesed ei hinga sel viisil loomulikult; pigem hingavad nad pinna kaudu rinna kaudu. Üks põhjus, selgitab Harvardi meditsiinikool, on kultuuriline; inimesed kipuvad kõhulihastes kinni hoidma, sest see muudab nad pilkupüüdvamaks. Kuid see teeb diafragmast hingamise keeruliseks.

Automaatne hingamine

Kui teete hingamisharjutusi 4–7–8 kaks korda päevas, saate oma hingamisharjumusi muuta sellele mõtlemata, ütles McKinney. Sellise tegevuse eelis viib teie keha paremasse tasakaalu. Keha jaoks on oluline reageerida stressile ohtlikes olukordades. Probleem algab siis, kui tekivad stressid mitteohtlikes olukordades, näiteks mure raha, töö või suhte pärast. Harvardi meditsiinikooli andmetel võimaldab sügav hingamine inimestel end segavatest mõtetest eemalduda.

Pranayama

Hingamisharjutus 4-7-8 on üks kahest jooga hingamise tehnikast, mida nimetatakse Pranayamaks ja mida McKinney soovitab. Hingamise juhtimise teadus Pranayama on üks viiest jooga põhimõttest. Neid hingamistehnikaid praktiseeritakse keha hea tervise hoidmiseks, suurendades kopsude läbilaskevõimet, tuues kehasse rohkem hapnikku ja võitledes stressiga.