+
Info

Kulturismi ilma valguvapustuseta


Valgulaaste on kulturismi elustiili lahutamatu osa. Lõpetate treeningu ja haarate värisema või lükkate kiiresti hommikul tööle minnes ühe esimese asja alla. Ehkki raputamine võib olla uskumatult mugav, ei vaja te neid tegelikult suure keha ehitamiseks. Kui soovite mingil põhjusel lõpetada valgulaaste võtmise, saate seda teha ja siiski edasi liikuda, kui teete selle kompenseerimiseks paar muudatust oma dieedis.

Mis loksutab

Valguvapud pole võluvalem; nad on lihtsalt pulbri kujul valku. Valgud koosnevad aminohapetest, mis aitavad kaasa raku struktuurile, aidates rakke taastada ja kasvatada, kui need on kahjustatud, näiteks pärast treeningut. Nad on lihaskoe alustalad. 3D lihase rännaku artiklis kirjutavad kulturismi- ja toitumisteadlane Eric Helms, et kulturistid vajavad iga päev umbes 1 grammi valku naela kehakaalu kohta. Kogu valgu saamine tervetest toitudest ei ole alati lihtne, seega pakuvad raputused kiiret ja mugavat alternatiivi.

Dieedimuutused

Raputuste eemaldamine dieedist vähendab päevast valgukogust. See, kui palju see väheneb, sõltub sellest, mitu raputust te praegu joote. Tavaline valgupulbri ühekordne portsjon sisaldab sõltuvalt kaubamärgist 20–25 grammi valku, nii et kui teil on praegu kolm raputust päevas, tähendab see, et peate leidma teisest allikast 60–75 grammi valku.

Valgu loksutamise alternatiivid

Laaste võib asendada mis tahes kõrge valgusisaldusega toiduga. Valgupulber on tavaliselt väga madala rasvasisaldusega, nii et lahjad proteiiniallikad muudavad parimad sarnased sarnased. See hõlmab toite nagu kana- või kalkunirind, lahja jahvatatud veiseliha, munavalged, tuunikala või tursk. Kui olete taimetoitlasel kulturismi dieedil, valige kodujuust, madala rasvasisaldusega ja madala suhkrusisaldusega jogurt või sojatooted.

Kaalutlused

Raputuste eemaldamine dieedist võib aidata massitõusu faasis. Enamik kulturiste on valgu olulisusest teadlikud, kuid paljud unustavad süsivesikud, kirjutab treener John Hansen ajakirjas "Looduslik kulturism". Suuresti loksudele tuginedes võiksite praegu tarbida valku ja alatarbivaid süsivesikuid. Kui sööte päevas rohkem kui 1 grammi naela valgu kohta, võib kasulikuks osutuda raputuste asendamine süsivesikuallikatega, nagu leib, kaer või bataat.