+
Info

Kulturismi meestele üle 50


Kaalukaotus ja lihaste halvenemine on vananemisega seotud looduslikud protsessid. Alates 30. eluaastast hakkavad mehed kaotama oma lihasmassi. Kuid sageli alles 50-aastaseks saamisel märkavad nad lihaste kaotusega kaasnevaid kõrvaltoimeid. Need kõrvaltoimed hõlmavad paindlikkuse, vastupidavuse, tasakaalu ja jõu kaotust, vastuvõtlikkust looduslikele vigastustele ja temperatuuri mõjusid. Pärast 50-aastast kulturismi te vormistate oma keha ja võidelte nende kahjulike kõrvaltoimetega. Pärast paar nädalat pärast kulturismi režiimi järgimist peaksite saavutama palpeeritavad tulemused, parandades teie üldist elukvaliteeti.

Terviseprobleemid

Terviseprobleemid, mis on üks olulisemaid põhjuseid kulturismi alustamiseks, tuleks enne rutiini alustamist lahendada. Kui olete üle 50 aasta ja plaanite kaalutõstmist alustada, kavandage oma arstiga kohtumine, et oma plaani arutada. Võib esile kerkida südame-veresoonkonna tervisega seotud probleeme; kui teie südame-veresoonkonna süsteem pole teie vanuses tervislik, alustage enne kulturismi rutiini alustamist kardioprogrammi, mis keskendub südame tugevuse suurendamisele.

Varustus

Kulturismi peamine varustus on spordisaalis. Enne jõusaali minekut peab teil olema oma isikliku kulturismi varustuse komplekt. See ei tähenda, et peate koju ostma tasuta kaalu või masinaid; pigem vajate spordisaalis treenimiseks vajalikke seadmeid. Selle varustuse hulka kuuluvad lahtised treeningrõivad, ainult spordisaalidele mõeldud kingad, spordikott ja võimlemisrätik. Teie riided peaksid olema mugavad ja lahti, kuid mitte kottis. Teie kingad peavad tagama piisava stabiilsuse; risttreening või jooksujalatsid on kaks võimalust. Kasulik on ka märkmik, kuhu salvestate oma edusammud sooritatavate harjutuste tüübi ja arvu osas.

Vorm

Kui olete jõusaali jõudnud ja treenima hakanud, on õige vorm oluline. Nõuetekohase vormi korral ehitate sümmeetrilise, atraktiivse kere ja vähendate vigastuste võimalust. See on eriti oluline 60-aastaste lähedaste jaoks, kellel on suurem oht ​​vigastada. Kui te pole mõne konkreetse harjutusega tuttav, pidage nõu personaaltreeneri või teadlike tuttavatega. Kui teil on oma vormi osas kahtlusi, lugege jõusaalimasinate postitatud treeningukirjeldusi.

Ajakava

Tõhus kulturismi ajakava sisaldab ajastamist ja sihtimist. Ajastus viitab sellele, kui tihti sa jõusaalis käid. Kui teie eesmärk on treenida kolm päeva nädalas, planeerige need üksteisest eraldi, mitte järjest. Näiteks võiks treenida esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel, jättes teisipäeva ja neljapäeva puhkuseks. Sihtimine viitab sellele, milliste lihastega treenite antud treeningut. Sõltuvalt sellest, kui tihti sa spordisaalis käid, võiksid olla suunatud ühele lihaspiirkonnast kõigile lihaspiirkondadele. Treenige välja lihaspiirkonna treeningud, kuna see annab neile aladele aega puhata, taastuda ja kasvada. Näiteks kui töötate välja neljapäevase graafiku alusel, võite valida, kas suunata õlad esimesel päeval, rinnad teisel päeval, jalad kolmandal päeval ja abs ja ka õlavarred neljandal päeval. Ajastuse ja sihtimise kombineerimisega kiirendate oma arengut ja vähendate võimalike vigastuste riski.

Toitumine

Õige toitumine on tugeva keha kujundamisel võtmetähtsusega, olenemata vanusest. Kui olete üle 50, võite olla langenud söömisharjumustesse, mis pole teie kulturismi jaoks optimaalsed. Kui teil on kombeks süüa töödeldud toitu, eemaldage need dieedist aeglaselt, asendades need tervislike valguallikatega. Eriti tervislike valguallikate hulka kuuluvad tailiha, munad, valge lihaga linnuliha, kala ja madala rasvasisaldusega piim.

Ressursid