+
Info

Kulturism: Dieet neile, kes teevad õhtuseid treeninguid


Kui rääkida kulturismist, on treenimine sama oluline kui dieet. Lihaste ehitamiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui põletate, nii et teie kehal on energiat lihaste põletamiseks. Kulturismi üldised toitumispõhimõtted jäävad samaks sõltumata sellest, mis aega treenite; Õhtul trenni tehes on aga ülioluline, et teil oleks jõusaalis oma tipptasemel esinemiseks piisavalt energiat. See tuleneb toitumise täiuslikuks muutmisest kogu päeva jooksul.

Kalorid

Esimene asi, mida tuleks arvestada, on kalorid. Lihase ülesehitamiseks vajate liigset kalorit - umbes 20 kuni 22 kalorit kehakaalu kilo kohta, kirjutab Bodybuilding.com toitumisspetsialist dr Jim Stoppani. Õhtuste treeningute jaoks püüdke päeva jooksul saada umbes kaks kolmandikku neist kaloritest. See tähendab, et te ei tunne end jõusaali jõudmise ajal end täis, kuid pole ka näljane. Muuseas, Stoppani soovitab vähendada treeningpäevadel kalorite tarbimist 18-ni naela kohta.

Eine sagedus

Toitumisteadlase ja kulturismi dr Layne Nortoni sõnul on kulturistide optimaalne söögikordade sagedus umbes iga nelja kuni kuue tunni järel. Ehkki teoreetiliselt võiksite süüa kell 7.00 ja 13.00, treenida ja seejärel sööma minna pärast kella 19.00, võib teil puududa energiat, kui teie viimase söögikorra ja treeningu vahel on nii suur vahe. Püüdke umbes kaks tundi enne jõusaali jõudmist sööma väikest sööki, et anda teile energiat juurde, ilma et tunneksite ülespuhumist.

Treeningueelne söögikord

Hea treeningueelne söögikord on ülioluline, et maksimeerida jõusaalis jõudlust ja treenida lihaseid kasvuks. Valk on oluline treeningueelne, kuna see toidab teie lihaseid ja aitab tegelikult rasvapõletuses, kui olete dieedil, mis sisaldab vähe süsivesikuid, väidab sporditoitluse spetsialist dr Mike Roussell. Enne kui treenite ja ühendage see väikese portsjoniga süsivesikutega, pidage enne serveerimist kanaliha, kala, loomaliha, mune, piima või valgulaaste. Inimesed taluvad süsivesikuid erinevalt - võite leida, et teil on palju energiat pärast tohutut taldrikutäit pastat või paar võileiba; samuti võib väiksem osa kiiremini seeditavat süsivesikut, näiteks puuviljad või spordijook, muuta teid keskendunumaks ja tähelepanelikumaks. Katsetage ja leidke, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

Pärast treeningut

Paljud inimesed väldivad öiseid süsivesikuid, uskudes neid nuumamiseks, kuid see pole nii. Öösel söödud süsivesikud ei põhjusta tõenäolisemalt rasva juurdekasvu kui muul ajal söödud süsivesikud, ütles toitumisspetsialist ja koolitaja Anthony Colpo. Süsivesikud pärast treeningut aitavad taastada veresuhkru taseme ja kiirendavad taastumist. Kombineeri pasta, riisi, leiva, magusate või valgete kartulite või puuviljade portsjon süsivesikuid portsjoni lahja valguga, näiteks liha, kala või piimatooted, ja rohelise rohelise köögiviljaga.