+
Info

Mida kulturistid peaksid tegema kurguvalu korral?


Lihasvalu on kulturismi treeningute lahutamatu osa. Lihase treenimisel ja raskete raskuste tõstmisel laguneb lihaskude, et see saaks ennast parandada ja kasvada suuremaks ja tugevamaks. Mõnikord võib valulikkus olla midagi enamat kui lihtsalt lihaste lagunemine ning selle parandamiseks ja ravimiseks võib vaja minna pisut rohkem tähelepanu.

Puhka, jää ja venitus

Kui teie valulikkus on tingitud üksnes õlalihaste töötamisest, siis nimetatakse seda hilinenud lihase valulikkuseks ehk DOMS-na. See ilmneb siis, kui sisestate treeningukavasse uue stiimuli, näiteks proovite uut harjutust, teete harjutusi teises järjekorras või aeglustate korduste tempot. Teie keha kohaneb ja see valulikkus peaks kaduma kahe kuni kolme päeva jooksul. Vahepeal aitab jääle õlgadele kandmine, nende sirutamine ja otse töötamine mitte valu leevendada, soovitab Ameerika treenimisnõukogu.

Treeningute ajakava

Teie õlavöötme põhjus võib olla treeningkava. Teie õlaliigend on pall ja pesa ning selle ümber olevad deltalihased teostavad mitmesuguseid liigutusi. See tähendab, et teie õlad ei tööta mitte ainult siis, kui treenite neid otse, vaid ka siis, kui teete rindkereharjutusi, näiteks pingil surumist ja dippimist, või seljaharjutusi, nagu näiteks lõua ja rinnatükid. See võib teie treenimist mõjutada, nii et jätke vähemalt üks päev puhata õla-, rinna- ja seljaosa vahele.

Tehnika

Halva tehnika kasutamine on kindel viis, kuidas panna oma õlad üles puhuma. Chinups on jõutreeneri Eric Cressey sõnul üks harjutus, mida tehakse tavaliselt valesti. Kui pingutad üle ja sirutad käsi lõua ülaosas ettepoole, tekitavad õlalihased ja liigesed lisaraskust. Rotaatori manseti halb stabiilsus on ka õlavalu peamine põhjus. Pöörlemismansettide tasakaalustamiseks sobitage iga tõukamisharjutuste komplekt - pingipressid, tõuked, hantlipressid, lendkangid, sukeldajad ja peapressid - tõmbamisliigutusega, näiteks hantli-, kangi- või kaabliridade, näo tõmbamiste või tagurpidi read.

Kaalutlused

Kui teie õlad valutavad järgmisel päeval pärast nende koolitamist, on väga tõenäoline, et see on DOMS. Kui aga tunnete sessiooni ajal või vahetult pärast seda teravat valulikkust, võib see olla vigastus. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel on tavalisteks ägedateks õlavigastusteks ebastabiilsus või nihestus, kui liiges on paigast libisenud, või rotaatori manseti lihaste kahjustused. Kui teie õlavalud püsivad, külastage oma arsti või pöörduge füsioterapeudi poole.