+
Info

Kehatüübid ja rasvade säilitamine reites


Teie kehatüüp võib teile öelda palju rasva tüübi kohta, mida teie keha talletab, ja selle kohta, kus te tavaliselt rasva kogunete. Mõni keha kipub kaalus juurde võtma mao piirkonnas, teine ​​keha tüüp kipub aga rasva kogunema reitele ja puusadele. Pole tähtis, mis kehatüüp teil on, lisakaalu kaotamine võib aidata teil oma tervist ja elukvaliteeti parandada.

Pirni kehatüüp

Keretüüpi, mis kipub kaalus juurde võtma peamiselt puusades ja reites, nimetatakse pirni keha tüübiks, kuna keha näeb välja nagu pirni kuju. Harvardi meditsiinikool väidab, et naistel on pirni kehakuju tõenäolisem kui meestel. Kuigi liigne rasv pole kunagi hea, sisaldab pirni kehatüüp nahaalust rasva rohkem kui õuna kehatüüp. Nahaalust rasva nimetatakse üldjuhul flab'iks. See on lahtine rasva tüüp, mis ripub teie käe alt ära, loob armastuse käepidemed ja täidab teie reied.

Apple'i kehatüüp

Õunakehaga inimesed kipuvad kaalus juurde võtma peamiselt vöökoha ümber. Seda tüüpi rasva, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, peetakse ohtlikumaks kui nahaalust rasva, kuna see võib mõjutada teie siseorganite funktsiooni. Vistseraalne rasv võib MayoClinic.com andmetel põhjustada täiendavaid terviseprobleeme, nagu insult, südamehaigused, kõrge vererõhk, vähk, diabeet ja kõrge triglütseriidide tase. Naistel, kelle vööümbermõõt on üle 35 tolli, ja meestel, kelle vööümbermõõt on üle 40 tolli, peetakse suuremat terviseprobleemide riski.

Rasva kaotamine

Rasva kaotamine reites või soolestikus toimub samamoodi. Vähendage päevas tarbitavate kalorite arvu 250–500 kalori võrra. Rakendage aeroobset treeningut vähemalt 150 minutit nädalas. Teatud tüüpi aeroobne tegevus, mida nimetatakse intervalltreeninguks, võib aidata kiiremini rasva põletada reites ja maos. Intervalltreening on praktika, mille käigus lisatakse aeroobsele tegevusele intensiivsuse puruneb. Näiteks kui kõnnite 30 minutit, hakkate iga kahe minuti tagant 30 sekundit jooksma ja jätkate uuesti kõndimist.

Ehitage reielihas

Reielihaste tugevdamine aitab teil pirni kuju kaotada ja annab jalgadele määratluse. Osalege vähemalt kaks korda nädalas lihasekoolitusel selliste harjutuste abil nagu lõksud, kükid ja hüppelauad. Need harjutused aitavad teil kaloreid põletada, suurendades samal ajal jõudu ja suurendades jalgade lihasmassi.