+
Info

Kuidas mõjutab kehakaal pärast treenimist pulssi?


Kui soovite saada üldisest tervisest laias laastus aimu, on teie pulss hea koht alustamiseks. Treeningu ajal tõuseb teie pulss, et anda kehale piisavalt energiat töö tegemiseks. Teie sobivuse tase mõjutab otseselt teie pulssi, mis kipub tõusma, kui olete ülekaaluline. Suurenenud puhkeaja pulss paneb teie südame treeningu ajal ja pärast seda rohkem stressi.

Kaal ja kehamassiindeks

Kehakaal ei mängi tingimata pulsisagedust enne trenni, treeningu ajal ega pärast treeningut sama palju kui teie kehamassiindeks. KMI on arv, mis arvutatakse teie kehakaalu ja teie pikkuse suhetes meditsiinilise valemiga. KMI vahemikus 25 kuni 30 peetakse ülekaaluliseks, samas kui KMI, mis ületab 30, peetakse ülekaaluliseks.

KMI ja pulss

Kõrge BMI-ga inimestel võivad olla tõsised terviseriskid, sealhulgas hüpertensioon. Kui teil on hüpertensioon, on teil kõrgem pulss ja kõrgem vererõhk, mis mõjutab teie võimet ohutult treenida ja treenida. Mida rasvasem kude on, seda raskemini peab teie süda vaeva nägema, et verd sellesse kudedesse suruda.

Südame löögisageduse taastumine

Ehkki rasvumine mõjutab teie puhkeolekut pulssi, on keerulisem kindlaks teha, kuidas see mõjutab teie pulsisageduse paranemist. Südame löögisageduse taastumine on see, kui kaua kulub teie pulsisageduse taastamiseks pärast treeningut normaalsele puhkeolekule. Kui teie südame-veresoonkonna süsteem on kõrge kehamassiindeksi tõttu puhkeolekus stressi all, peab see treeningu ajal palju rohkem vaeva nägema. See tähendab, et teie pulsisagedus võtab pärast pingutavat treeningut kauem aega, mis võib seada südamega seotud haiguste ohtu.

Taastumine ja suremus

1999. aastal ajakirjas The New England Journal of Medicine avaldatud uuringu kohaselt võib pulsi halb taastumine pärast treeningut olla seotud suurenenud suremuse riskiga. Uuringus osalenud katsealuste ees seisvate probleemide peamiseks probleemiks nimetati vähendamist 12 lööki minutis või vähem pärast treeningu lõpetamist. Kui teil on südame löögisageduse halb taastumine, võib see viidata südamega seotud haigusele, nii et peate täiendavate testide saamiseks nõu pidama arstiga. Vastasel juhul alustage uut treeningrutiini kergete või mõõduka intensiivsusega treeningutega ja koguge sealt tempot järk-järgult, kui teie tervislik seisund paraneb, kehamassiindeks väheneb ja südame-veresoonkonna süsteem kohaneb.

Ressursid