+
Info

Mis on kehaplatoo?


Kui alustate uut kaalukaotust või treeningrutiini, on vahetu tulemuse mõju ajend jätkata. Paljudes programmides kipuvad esialgsed kaalukaotused olema dramaatilisemad, enne kui nad lepivad kokku järjepidevama kaotusetsükliga. Mõne inimese jaoks näib, et tulemused ei pruugi enam täielikult tulla. Kui teie praegune treeningrutiin ei anna soovitud tulemusi, on teie keha saavutanud platoo või tasakaalu. Plateaus võib olla pettumust valmistav, kuid neid ei ole võimatu oma treenimisstrateegiate väikeste muudatustega ületada.

Keha platoo määratletud

Keha platool tähistab perioodi, mille jooksul teie keha ei reageeri enam teie treening- ega toitumisharjumustele. Plateaus esineb sageli progresseerumise järsu peatumisena, mis oli varem põhjustanud kehakaalu langust või lihaste suurenemist. Plateaus on teie keha muljetavaldava võime tagajärg kohaneda stressi ja muutustega. Teie kehamass on peamine tegur, mis määrab teie keha ainevahetuse kiiruse või kiiruse, millega põletate keha oluliste funktsioonide jaoks kaloreid. Kui vähendate treeningu kaudu oma keha massi, väheneb ka teie baasvahetusprotsess. Teie keha põletab rahuolekus vähem kaloreid ja teie vähenenud ainevahetuse kiiruse tõttu kipub kehakaalu langus aeglustuma või täielikult peatuma.

Plateause tüübid

Keha platool nimetatakse sageli kaalulanguse platooks, kuna see viitab kõige sagedamini kaalulanguse järsule peatumisele pärast dieedi või treeningukava alustamist. Teist tüüpi kehaplatool viitab keha võime järsule peatumisele lihaste, kaalu või suurenenud jõu suurenemisel. Keha lihased on sagedamini inimestel, kes soovivad pigem treenida kui kaalu kaotada, näiteks kulturistid või profivõitlejad. Keha plaadid on sarnased kaalulanguse platoolidega selles mõttes, et need on teie keha eduka kohanemisega teie treeningrežiimiga. Jõutreeninguga kiputakse suurendama ainevahetuse kiirust, kuna kehamass pigem suureneb kui väheneb, seega on keha platoo haldamine erinev kaalulanguse platoo haldamisest.

Kaalulanguse platoo ületamine

Kuna teie kaal väheneb koos ainevahetuse kiiruse muutumisega, vajab keha ülalpidamiseks vähem kaloreid päevas. Kaalu kaotamise jätkamiseks peate vähendama kalorite arvu, millele teie keha juurde pääseb, vähendades kalorite tarbimist või suurendades treenimise ajal kalorite kogust. Vähendage oma kalorite tarbimist 200 kalori võrra päevas, kui tarbite praegu 1400 või rohkem kalorit; ärge vähendage oma kalorikulu alla 1200 kalori päevas, kui te pole arsti juhendamisel. Kui lisate oma rutiini 15 kuni 30 minutit täiendavat südame-veresoonkonna treeningut, suurendab see ka teie kalorite kogust ja aitab kaalukaotust uuesti pingutada. Yale'i ülikooli professor dr David Katz soovitab, et süsivesikute või rasvade kaudu tarbitud kalorite asendamine valkudest saadud kaloritega võib soodustada ka kaalulangust. Teine võimalus on suurendada ainevahetuse kiirust, suurendades pigem lihasmassi kui rasvamassi. Jõutreeningu lisamine oma treeningrutiini loob kõhnad lihased, mis soodustab kõrgemat puhkeolekut ainevahetuses.

Jõutreeningu platoo ületamine

Tugevustreeningu tasapinnad näitavad kahte erinevat tüüpi kohandusi. Kui olete suurendanud oma kehamassi, olete suurendanud ka oma baasvahetuse kiirust. Piisava kalorikoguse puudumine tähendab, et teie kehal puuduvad lihaste ehitamiseks vajalikud komponendid. Kalorikoguste suurendamine valgurikaste toitudega tagab, et teie kehal on lihaste ehituskivid. Teie keha on kohandanud ka üksikuid lihasrühmi jõutreeningu stressi kohandamiseks. Treeningus kasutatavate korduste, komplektide või raskuse või vastupidavuse suurendamine paneb lihaseid pingutama. Koolitaja aitab teil kohandada oma rutiini konkreetsete strateegiatega platoo ületamiseks; languskomplektid - tehnika, milles liigutad seni, kuni pole võimeline ja seejärel korrata liikumist pärast väiksema takistusega puhkamist, ning superkomplektid, kus kaks harjutust tehakse seljaga seljataga puhata, on edukad strateegiad ületamiseks platsi, kuid seda tuleks teha ainult professionaali juhendamisel.