+
Info

Ujumises kasutatavad kehaosad


Ujumine on kogu keha spordiala, mis treenib kõik teie peamised lihasrühmad. See on üks väheseid spordialasid, kes seda teha suudab. See kardiovaskulaarne sport suurendab jõudu, paindlikkust ja lihaste vastupidavust. Ehkki neli domineerivat lööki - vabastiil, seliliujumine, liblikas ja rinnatükk - võivad pisut erinevaid kehaosi rõhutada, pakuvad need kõik siiski kogu keha treenimist.

Ülakeha

Ujumisel loovad löögi taga oma õlad ja käed. Kasutatakse kõike, mis on teie käest kuni õlgadeni ja isegi teie kael on kinni, et hoida keha asend vees tasakaalus ja aidata hingamisel. Ujumisega on eesmärk hoida õlad ja kael võimalikult lõdvestunud, et käed liiguksid ilma pingeteta sujuvalt. Enamikul löökidest on küünarnukid ainult pisut painutatud. Kuid rindade löömise ajal painutate küünarliigese peaaegu täielikult, kui pühite oma käed läbi tõmbe.

Alamkeha

Ujumises on jalad üliolulised, et tõsta keha üles sujuvamasse asendisse, mis vähendab tõmmet, ajastades kogu keha pöörde löögi ajal, pakkudes jõudu ja muutes teid efektiivsemaks. Löök algab teie kõhulihastest ja liigub seejärel läbi puusade. Vabaujumises tuleb põlve kõverdamise asemel puusaluust ja ta kasutab jõu saamiseks neli jalga, mis asub teie säärtel. Ülejäänud jalg on suhteliselt sirge, kuid peaksite oma pahkluu painutatud olema. Rindade ajal painutate põlvi ja löögi tugevdamiseks kasutate vasika lihaseid ja pahkluu liigest.

Esikülg

Alates oma rinnast on see kehaosa ujumisel hädavajalik, eriti rindade ja liblika ajal, kuna need löögid on lainelised. Teie tuum on ülakeha ja alakeha liigutuste sünkroniseerimisel hädavajalik, kuid see teeb palju enamat. Teie kõhulihased muudavad teie keha basseinis sujuvamaks, mis vähendab tõmmet. Lisaks takistavad need teil freestyle-i ajal selja ülestõstmist.

Tagasi

Sujuva positsiooni säilitamine on edasiliikumiseks hädavajalik. Peamised viisid selle saavutamiseks on läbi horisontaalse kehaasendi ja vedeliku puusarulli. Teie seljal peab olema neutraalne selgroog, pea otse pinna kohal ja silmad suunatud otse allapoole. See asend toob teie õlad, selja ülaosa ja libiseb veest välja. Igas ujuvas insuldis kasutab keha teie latissimus dorsi, seljaaju tugilihaseid, trapetsiusi ja rhomboide.