+
Info

Kuidas lasta rasvunud inimestel mõõta keharasva


Sõltuvalt sellest, kui rasvunud olete, ei pruugi te oma keharasva mõõtmiseks kasutada tavapäraseid meetodeid, nagu nahavoldid või nihkepiirded. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused määratlevad rasvununa inimese, kelle kehamassiindeks on 30 või suurem. Kui olete arvutanud oma KMI, saate paremini kindlaks teha, milline keharasva mõõtmise meetod on teie jaoks kõige sobivam.

Parima keharasva mõõtmise meetodi määramiseks kasutage oma KMI-d

Samm 1

Arvutage oma KMI. Korrutage oma kaal kilodes 703-ga. Jagage see oma pikkuse järgi tollides. Jagage see veel kord oma pikkuse järgi tollides.

2. samm

Tehke kindlaks, millisesse KMI kategooriasse te kuulute. Kui olete vahemikus 25,0–29,9, olete ülekaaluline, kuid mitte rasvunud. Kui teie KMI on 30,0–39,9, olete rasvunud. Kui teie KMI on suurem kui 40, peetakse Teid ülemäärase või kõrge riskiga rasvumiseks.

3. samm

Valige keharasva mõõtmise meetod, mis sobib teie KMI tasemega. Harvardi rahvatervise kool soovitab keharasva nihkeid, keharasvaskaalasid ja kahe energiaga röntgenkiirguse absorpomeetriat üksikisikutele, kelle KMI on alla 35. Kui teie KMI on vahemikus 35 kuni 40, soovitab Harvard veealust kaalumist. Kui teie KMI on suurem kui 40, võite kasutada lahjendusmeetodit või õhu nihkega pletüsmograafiat.

Keharasva mõõtmise meetodid inimestele, kelle KMI on madalam kui 35

Samm 1

Mõõtke oma keharasva, kasutades kaalusid, mis arvutavad keharasva. Saate neid osta veebist, spordipoodidest ja isegi mõnedest suurtest poodidest. Sisestage oma vanus, pikkus ja sugu vastavalt skaala juhistele. See annab teile üsna täpse lugemise, kuid skaala ei võta alati arvesse teie kehavee suhet.

2. samm

Paluge kellelgi mõõta teie rasva keha nihikute abil. Nad peavad mõõtma nahavoldit käe tagaküljel, rindkere kaenla ja nibu vahel, selgroogu paremal alaselja, talje külje, reie keskosa esiosa ja ninaosa sisemist osa. vasikas. Seejärel liidab ta kõik kuus mõõtmist ja korrutab summa 0,1548-ga. Siis lisab ta sellele vastusele 3.580, et tulla välja teie keha rasvaprotsent.

3. samm

Tehke kohtumine röntgeniasutuses, kus pakutakse või kahetise energiaga röntgenkiirguse absorptiomeetriat. Selle meetodi abil saadud tulemused on täiesti täpsed, erinevalt tulemustest, mis saadakse naha pidurisadulate keharasva skaalal. Röntgenitehnik kasutab rasvavaba massi, rasvamassi ja luude mineraalse tiheduse mõõtmiseks kahte madala taseme röntgenikiirgust. See meetod ei pruugi olla hõlpsasti saadaval, kuna seda kasutatakse tavaliselt ainult uurimisseadetes.

Keharasva mõõtmise meetodid inimestele, kelle KMI on suurem kui 35

Samm 1

Lahjendus- või hüdromeetriatesti tellimiseks rääkige oma arstiga. Peate jooma isotoobiga märgistatud vett ja andma seejärel laborivedeliku proovid laborisse. Neid analüüsitakse, et arvutada teie keha vesi, rasvavaba mass ja keha rasva mass. See on suhteliselt odav test ja on täpne. See test on üks vähestest, mis on täpne nende jaoks, kelle KMI on suurem kui 40, kuid see töötab ka siis, kui teie KMI on madalam kui 40.

2. samm

Kui teie KMI on üle 40, külastage kliinikut, kus pakutakse alternatiivina õhu nihutamisega pletüsmograafiat. See meetod sarnaneb veealuse kaalumisega, kuid sel juhul istute väikeses kambris, selle asemel et vee alla sukelduda. Tehnik mõõdab kambri õhurõhu erinevusi, et arvutada teie keha maht. See on ohutu ja täpne test, kuid on kulukas. See test on üks vähestest, mis on täpne nende jaoks, kelle KMI on suurem kui 40, kuid see töötab ka siis, kui teie KMI on madalam kui 40.

3. samm

Kaaluge veealust kaalumist, kui olete nõus täpse testi jaoks rohkem raha kulutama. Peate külastama kliinikut, mis on spetsialiseerunud seda tüüpi mõõtmisele. Teid sukeldatakse vette ja sõltuvalt sellest, kuidas ujukite, kasutavad teadlased valemeid oma keha mahu, keha tiheduse ja rasvaprotsendi määramiseks. See test on ainult üks vähestest, mis on täpne, kui teie KMI on suurem kui 35, kuid see töötab ka siis, kui teie KMI on madalam kui 35.

Näpunäide

  • Kui võrdlete oma keharasva päevast päeva või nädalast nädalasse, siis veenduge, et teete mõõtmised samal kellaajal, kui teie hüdratsioonitase on sama. Skaala näidud sõltuvad teie keha veetasemest. Kui proovite kaotada rasva, kasutage oma edusammude mõõtmiseks pigem keha kui rasva taset, mitte kaalu, kuna teie kaal võib kõikuda kaotatud lihaste, kaotatud vee või muude tegurite alusel.

Ressursid