+
Info

Kas teie keha põletab lihaseid enne rasva?


Lõigake kaloreid, lisage kardio, kuid kaalulangusprogrammi kavandamisel ärge unustage oma lihaseid. Järsult vähenenud toidutarbimine ja suurenenud aeroobsed treeningud võivad kõhnaid lihaseid negatiivselt mõjutada, mis hõlbustab teil kehakaalu langetamist ja eemal hoidmist. Võite kaotada lõtvama kui sobib, kui kaotatud kilod on rasva asemel lihased.

Dieedi müüdid

Populaarsed tarkused muudavad ebaefektiivsed kaalukaotuse strateegiad. Tavaliselt piirab dieet kaloreid ja suurendab aeroobset aktiivsust, et kilod maha koorida. Mida karmim on toitumine ja mida jõulisemad on treeningud, seda kiiremini saavutate oma kaalu eesmärgid. Kuid rohkem südant ja vähem kaloreid võib põhjustada tahtmatuid tagajärgi. Riiklik jõu- ja treeningnõukogu ütleb, et lähenemine võib teie keha koostist negatiivselt mõjutada. Kliinilised uuringud näitavad, et kalorite vähendamine aeroobse treeningu lisamise ajal vähendab rasva, kuid ei tee midagi lihaskoe säilitamiseks ja võib põhjustada märkimisväärset lihaste kaotust.

Suure jõudlusega kütusesegu

Kui hakkate treenima, kasutab teie keha kütuseks maksa ja lihastesse talletatud glükogeeni. Michigani ülikooli meditsiinikooli teatel lähete umbes 30 minuti pärast energia säästmiseks rasvavarude põletamisele. Pikk mõõdukas aeroobne sessioon kergendab teie rasvakoormust ja viib teid paar sammu neile kõhnatele teksadele lähemale. Kuid kui treening on kõrge intensiivsusega või kui te ei tarbi piisavalt kaloreid, muundab keha lihaskiust valgu energiaks. Rasvapõletuse asemel sööbite lihaskoe. Milline kütus teie kehas kõigepealt põleb - lihased või rasv -, sõltub sellest, kuidas te oma kehakaalu kaotuse või treeningukava struktureerite.

Süda ja katabolism

Liiga palju südame-veresoonkonna treeninguid kahandab lihasmassi ja -jõudu. Kui teie kalorikogus on liiga madal ja aeroobsed treeningud on liiga rasked, toodetakse teie kehas kataboolset hormooni kortisooli, mis lagundab lihaskoe. Anita Bean väidab jõutreeningu täielikus juhendis, et kui teete rasket trenni ja sööte vähem, töötab teie keha sama kõvasti, et leida kütust kõikidele energiakulutustele. Ainevahetus tarbib rasva ja valku - ja valk pärineb lihaskiust. Käivitage valgu tarbimine ja te saate oma lihaseid kannibaliseerida oma rasvapõletuseks, mis on iseenesestmõistetav manööver. Mayo kliinik juhib tähelepanu sellele, et lihaskude põletab rohkem kaloreid kui rasvkude, nii et kui töötate välja üleliigseid tolliseid, parandab lihaste säilitamine teie kaalulanguse õnnestumise tõenäosust.

Omaks vastupidavust

Vastupidavustreening võib tasakaalustada kaloripiirangu ja kardioharjutuste negatiivset mõju lihasmassile ja -jõule. Vastupidavustreening suurendab lihaste suurust, kiirendab teie puhkeolekut ja aitab kiirendada rasvapõletust. Riikliku jõu- ja treenimisnõukogu andmetel tõstab suurem lihasmass metaboolset taset ka siis, kui puhkate. Iga liigne kilo lihast on võrdne lisakiloga kaotatud rasvaga aastas, kui magate, see pole halb viis vormis püsimiseks. Suuremal arvul lihaseid on olulised tervisemõjud. Resistentsusharjutuse puudumine viib madalama lihasmassi ja väiksema luutiheduse, mis on osteoporoosi eeltingimus. Lihaste kaitsmine dieedi ajal võib pikaajaliselt mõjutada liikuvust ja iseseisvust ning teie võimet säilitada vananedes tervislik ja mõõdukas kaal.

Tasakaalustatud lähenemine

Tervisliku kaalukaotuse jaoks mõeldud trifecta tasakaalustab regulaarset aeroobset treeningut, jõutreeningut ja piisavalt valku sisaldavat toiteväärtuslikku dieeti. Mõõdukas kardiovaskulaarne treening ehitab lihaseid, väidab Columbia ülikooli tervishoiuteenistus, mis hoiatab ekstreemsete aeroobsete seansside eest, mis kahandavad glükogeeni ja kulutavad lihaseid. Valige vähese kuni mõõduka aeroobika ja vastupidavustreeningu treenimine ning olge dieedi osas tähelepanelik. Lihasmassi säilitamiseks, väsimuse vältimiseks ja ainevahetuse stimuleerimiseks dieedi pidamise ajal sööge kogu päeva jooksul viis kuni kuus väikest söögikorda ja lisage piisavat valku. Harvardi rahvatervise kool soovitab valkuallikatena kalu, linnuliha, pähkleid ja ube, milles on väga vähe küllastunud rasva. Ideaalse kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks looge tervisliku toitumise, südame- ja veresoonkonna treenimise ning vastupidavustreeningu segu.