+
Info

KMI näputäistesti


Näputäistesti tehnika on üks populaarsemaid viise keha koostise hindamiseks. Odava, täpse ja spetsiaalse pidurisadulaga hõlpsalt manustatava testiga määratakse testiga inimese keha rasvasisaldus. See arv on otseselt seotud tervisetulemustega, sealhulgas rasvumise, hüpertensiooni, insuldi, südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi tekke riskiga.

Samm 1

Leidke kolm nahavoldi kohta, mille pidurisadulaga kokku suruda. Meeste mõõtmiskohtadeks on rindkere nahavold, mis asub nibu ja käevarre vahel, reie nahavolt eesmise reie ja kõhu keskel, umbes 1 tolli nabast eemal. Naiste jaoks mõõtke triitseps, reie ja suprallium, mis asuvad puusaluu ülaosas loomulikul voldil.

2. samm

Haarake igast nahavoldist pöidla ja nimetissõrmega. Asetage pidurisadula padjad umbes veerand tolli naha alusest. Triceps ja reied tuleks mõõta nihikuga vertikaalses asendis, mis on naha suhtes risti. Supralliumi nahavoldi mõõtmisel hoidke pidurisadulat sirge loomulikus suunas. Pigistage pidurisadulat, kuni päästik paika saab.

3. samm

Vabastage pidurisadula päästikud ja registreerige näit. Oma näitude täpsuse tagamiseks korrake ülaltoodud samme veel kord. Kui teie mõõtmed varieeruvad vähem kui 1 mm, on näidud täpsed. Kui need erinevad rohkem kui 1 mm, korrake mõõtmist, kuni saavutate täpsema näidu, jälgides hoolikalt, et mõõdetaksite iga kord samas kohas.

4. samm

Keha tiheduse arvutamine meestele on keha tiheduse valem järgmine: Keha tihedus = 1,10938 - (0,0008267 x rindkere, reie ja kõhu nahavoltide summa millimeetrites) + (0,0000016 x rindkere, kõhu ja reie summa ruut) ) - (0,0002574 x vanus). Naiste jaoks on keha tiheduse valem järgmine: Keha tihedus = 1,0994921 - (0,0009929 x reie, triitsepsi ja suprailiaalse nahavoldite summa) + (0,0000023 x reie, triitsepsi ja suprailiaalse nahavoltide summa ruut) - (0,0001392 x vanus aastatel).

5. samm

Keha rasvaprotsendi arvutamiseks jagage 495 keha tihedusega, lahutage siis 450 ja korrutage 100-ga (Kasch).

6. samm

Tõlgi oma arvutuste tulemusi. Sobiliku mehe keharasvaprotsent võib olla vahemikus 14–17 protsenti. 18–24 protsenti keharasva on meestele vastuvõetav, kuid üle 25 protsendi protsent näitab rasvumist. Naiste puhul näitab keharasva protsent vahemikus 21–24 protsenti tervislikku seisundit, kuid 25–31 protsenti on vastuvõetav. Üle 32 protsendi suurune protsent on ülekaalulisuse märk (Ace Fitness).