+
Info

Kuidas mõjutab KMI pulsisagedust reageerimisele treeningule?


Treening on teie üldise tervise oluline osa. See on muutunud eriti oluliseks, kui Ameerika Ühendriikides suureneb ülekaaluliste ja rasvunud inimeste arv. Treeningu mõju teie kehakaalu suurenemisele või kaotusele võib olla ilmne, kuid samuti on oluline kaaluda ülekaalu või rasvumise rolli reageerimisel kehakaalu alandamise treeningprogrammidele.

Kehamassiindeks

Kehamassiindeks ehk KMI on odav ja hõlpsasti teostatav sõeluuringu tööriist, mida sageli kasutatakse keharasva hindamiseks. See tuleneb teie pikkuse ja kaalu suhtest. Kuigi see meetod ei mõõda otseselt keha rasva, on tugev seos otsesemate mõõtmistega viinud selleni, et KMI on väärtuslik vahend kogu elanikkonna kaaluprobleemide skriinimisel. Väärtus 18,5 kuni 25 moodustab normaalse KMI, kui üle 25 loetakse väärtused ülekaaluliseks ja väärtused üle 30 vastavad rasvumise kriteeriumidele.

Tavaline reageerimine treeningule

Treeningu ajal tarbivad töötavad lihased suuremas koguses hapnikku ja nõuavad seetõttu suuremat verevoolu. Selle nõudluse kompenseerimiseks peab süda suurendama oma kogutoodangut. Esmane vahend suurema väljundi saavutamiseks on südame löögisageduse või südame löögisageduse minutis suurendamine. Maksimaalse pulsisageduse määravad vanus, aga ka kõik südame tööd mõjutavad seisundid.

Muutused suurenenud KMI-ga

Rasvumine võib põhjustada puhkeolekusageduse suurenemist. Haigestunud rasvumisega inimestel on nende südame löögisagedus koguni 30 protsenti kõrgem kui normaalse kehakaaluga. Vastupidiselt algtaseme pulsisageduse suurenemisele võib ülekaalulistel või rasvunud inimestel olla pulsisageduse nõrgenemine. Suurenenud KMI mõju näib olevat proportsionaalne rasvumise määraga, nii et mida rohkem olete ülekaalu, seda vähem on teie süda võimeline suurenenud treeningstressi jaoks vastu võtma.

Kaalutlused

Vaatamata laialdasele kasutamisele ja suurele väärtusele sõeluuringu vahendina, ei suuda KMI alati keharasva täiuslikult hinnata. Üldpopulatsioonis on KMI tugevas korrelatsioonis keharasvaga, mida määravad aktiivsemad meetmed, kuid soo, rassi ja vanuse tõttu on väikesed erinevused olemas. Lisaks ei arvesta KMI suurenenud lihasmassi tõttu kõrgendatud raskusega. Seetõttu peate kindlasti meeles pidama nende meetmete tõlgendamist sobivas kontekstis ja arutama oma tervishoiuteenuse pakkujaga.