+
Info

Jalgrattasõit vs jooks: milline on parem kaalulangus?


Mis tahes aeroobne tegevus põletab kaloreid ja parandab südame-veresoonkonna tervist, kuid see, milline treening on kaalulanguse jaoks kõige parem, sõltub suuresti eelistustest ja piirangutest. Jalgrattasõidu ja jooksmise hõlbus kättesaadavus muudab need harjutused kaheks kõige populaarsemaks. Kuid mõlemal on kaalukaotuse osas kompromisse.

Põlenud kalorid

Kui teie ainus kriteerium on kalorikulu maksimeerimine, on ilmne valik jooksmine. Kui 755 kalorit tunnis, siis 5-miili kiirus ületab kahekordse rahuliku rattasõidu energiakulu, mis põletab 200-kilose mehe jaoks vaid 364 kalorit tunnis. Tarbitud kalorite arv sõltub eelkõige inimese kehakaalust. Näiteks 160-naelaline mees põletab 5 miili tunnis (292 rattasõidu ajal) 606 kalorit tunnis, mis erineb järsult 240-kilose mehe 905 kalorit tunnis (jalgrattaga sõites 436). Põletatud kalorite koguhulk sõltub läbitud vahemaast, mitte kiirusest, millega jooksete või jalgrattaga sõidate; aga mida kiiremini te sõidate, seda rohkem kulub tunnis kaloreid, kuna läbite rohkem vahemaad. Nagu näiteks mainitud 200-naelaline mees, põletab ta kiiruse 8 km / h-ni 1 074 kalorit tunnis, kuid katab tunnis veel kolm miili.

Rasva oksüdatsioon

Rasva oksüdatsioon on rasvamolekulide lagundamise protsess, mille tulemuseks on rasva kadu. See on veel üks valdkond, kus jooksmine paistab silma rattasõiduga. Kaplinna ülikooli 2010. aasta uuring näitas, et jooksmine suurendas märkimisväärselt rasva oksüdeerumist, kui võrrelda sama intensiivsusega jalgrattasõitu meestriatlonistide seas. See kajastas Birminghami ülikooli 2003. aasta uuringu tulemusi, mis keskendus ainult mõõdukalt koolitatud meestele.

Varustus

Kui võrrelda mõlema harjutuse varunõudeid, tuleb jooksmine jälle ette. Võite joosta praktiliselt kõikjal ja kõik, mida vajate, on hea paar jooksujalatsi. Jalgrattasõit eeldab ilmselgelt jalgratast ja ratta jaoks sobivat ala. Ülekoormatud linnades võib see osutuda keeruliseks ja isegi ohtlikuks. Mõlemad harjutused on aga ilmast sõltuvad, välja arvatud juhul, kui leiate siseraja või valite statsionaarse jalgratta või jooksulindi.

Mõju

Lisaks jalgratta suurel kiirusel purustamisega kaasnevatele ohtudele on jalgrattasõit mugavam ja vähem keha kahjustav, võrreldes jooksmise pidevalt raskepärase efektiga. See kehtib eriti ülekaaluliste inimeste kohta. Sageli põhjustab jooksmine põlve-, pahkluu- ja seljavalu, mis ei juhtu jalgrattasõidul nii sageli. Ülekaaluliste tulevaste jooksjate jaoks muudab see ebamugavus treeningu vähem nauditavaks ja võib lõpuks vähendada nende pühendumust. Kui leiate, et jooksmine on liiga valus või ebamugav, võib jalgrattasõit saada suuremat kasu lihtsalt seetõttu, et treenite rohkem.