+
Info

Kuidas saada suuri jalgpalli jalgu


Suured jalgpallijalad võivad viidata sellise mängija ehitamisele nagu Manchester Unitedi staar Wayne Rooney. Tursked vasikad ja nõmedad reied aitavad Rooney'l kaitsjate sassis läbi lüüa või paremat vertikaalset hüpet palli suunata. Ka harrastusjalgpalli väravavahtidel on väidetavalt "suur jalg", kui nad suudavad palli keskväljal ületada või kaugemale. Ükskõik, kas mängite väljakul või väravavahina, saate oma jala lihaseid ja jõudu suurendada, et oma jalgpallimeeskonda tõhusalt aidata.

Samm 1

Seadke jõutreeninguprogramm väljaspool hooaega, pärast lühikest puhkust üks või kaks nädalat pärast tava- või võistlushooaja lõppu. Enne järgmise regulaarse jalgpallihooaja algust tehke oma jalad mahukaks, kus peate vahetama oskusi ja südame-veresoonkonna seisundit ning keskenduma rohkem sellele.

2. samm

Sooritage Bulgaaria kükki, mida nimetatakse ka triibuliseks ühe jalaga kükkimiseks, hantli Rumeenia surnukehaks ja füsipallist ühe jalaga lokkiks, et tugevdada jalgu ja kogu alakeha, kui teil on juurdepääs spordisaali või oma vabade raskuste ja varustusega. Täitke kolm harjutust kaheksa kuni kümne kordusega igast treeningust väljaspool hooaega, kaks komplekti kuuest kuni kaheksani eelhooajal ja kaks komplekti viiest hooajast, soovitab eliitväravavahtide treener Timothy Mulqueen "Terve jalgpalli väravavahina". Need keerulised harjutused tugevdavad nelipealihased, tagaküljed ja tuharad.

3. samm

Hüppa või hüppa staadioni astmetele, kui sul pole spordisaali ligipääsu, kahe jalaga ja siis üksikute jalgadega, soovitab treener Debra LaPrath osavõtust "Tüdrukute jalgpalli treenerdamine edukalt". Jätkake jalgpalliväljakul kõrgushüpete ja V-hüpetega, samuti kehamassiga kopid ja seinatoed. Suurte jalgade edasiarendamiseks lisage plymeetrilised tegevused, sealhulgas humal palli kohal, eest ja tagant ning küljelt küljele. Nagu vabade raskuste harjutuste puhul, tehke kaks kuni kolm kaheksa kuni 15 korduse komplekti, kui teie jala tugevus suureneb.

4. samm

Puhastage oma vasikaid - kui energiaallikat, kui lükkate jala tagasi seljatoele, lisades vasika tõusu hantli kükke - soovitab treener Greg Gatz teemal „Jalgpalli täielik ettevalmistamine”. Võite minna ühe 15 korduse komplektiga. Samuti saate kogu päeva jooksul läbi viia lihtsaid vasikatõstmisi, kui olete telefonis, ootate joont või muid hetki.

Näpunäide

  • Muutke jõutreeningud oma jalgpallitreeningu programmi nurgakiviks, et neutraliseerida kõva jooksmise võimalikku kahjulikku mõju, mis võib põhjustada kõhnunud lihasmassi kaotust. Liigne kardiotreening võib paradoksaalselt vähendada jalgade lihasmassi, välja arvatud juhul, kui pingutate lihaste varundamise ja piisava valguga dieedi tarbimise eest hoolikalt.

Ressursid