+
Info

Parim bicepi venitus


Täpselt määratletud biitsepsilihased sümboliseerivad tugevat, toonuses ja sobivat keha. Kuigi jõutreening võib biitsepsit suuremaks muuta, suurendavad venitused paindlikkust ja vähendavad vigastuste võimalust. Biceps brachii, mis asub teie õlavarreosas, on lihas, mis hüppab käe maadluse või hantli tõstmise ajal. Muud biitsepsilihased hõlmavad küünarnuki välisküljel paiknevat brachialist ja küünarliigese siseküljest, küünarvarre siseküljelt üle poole ja poole ulatuvaid pronaatori teresid. Parimad venitused isoleerivad need lihased.

Istuva biitsepsi venitus

Istuv painutatud põlvega biitseps venitab biitsepsi lihaseid tõhusaks venitamiseks. Istuge põlvili põlvili kõverdatud ja jalad põrandaga tasaselt. Asetage oma käe peopesad taha taha põrandale, sõrmed teist eemale. Kui oma pea on sirge kehaga, sirutage biitsepsi lihaseid, liigutades tuharad aeglaselt jalgadele lähemale. Hoidke venitust 15 kuni 30 sekundit. Naaske algasendisse. Tehke kaks kuni neli kordust. Selle harjutuse muutmiseks tehke venituse hoidmise asemel aeglaselt edasi-tagasi liigutusi. Tehke üks või kaks komplekti viis kuni 10 kordust.

Seisev biitsepsi venitus

Püsti sirgelt ja vii käed selja taha kokku ning põimige sõrmed kokku. Klammerdatud käte avamisel hoidke sõrmi põimitud, peopesad väljapoole suunatud. Biitsepsi lihaste venitamiseks tõstke oma käed ülespoole. Varieerumiseks asetage käed töölauale või muule kõrgele pinnale. Keha langetamiseks ja biitsepsi venitamiseks painutage aeglaselt põlvi. Hoidke neid sirutusi 15 sekundit. Korda kaks kuni neli korda.

Seina biitsepsi venitus

Seisa umbes 1 jalg seinast, selg seina poole. Kummutage ette ja sirutage käed selja taha. Asetage oma peopesad seinale sõrmedega ülespoole. Painutage põlved aeglaselt kükitades. Tundke venitust biitsepsis ja lõpetage enne, kui tunnete valu. Hoidke venitust 20 sekundit. Tehke kaks kuni neli kordust.

Kaalutlused

Kui teil on vigastus või ebaharilik seisund, pidage enne uue treeningu alustamist nõu arsti või füsioloogiga. Ärge pingutage keha sirutades ja ärge sirutage enne, kui tunnete valu. Kui vähegi võimalik, tehke venitusprotseduuri lõpus biitsepsimassaaži. Lamage põrandal, ühe õlavarrega üle vahtrulli. Tasakaalustage end oma teise käega keha ees. Veeretage käsi vaht edasi-tagasi. Korda teisel küljel.