+
Info

Kas biitsepi lokid mõjutavad teie inimesi?


Bicep-lokid tugevdavad käsivarte esiosa, mis lihtsustab toidukaupade koti korjamist ja parandavad käe toonuses olekut paagi ülaosas. Kui biitsepi lokkidel on mitu külgnevat lihast, mis stabiliseerivad ja töötavad biitsepsiga, siis rinna- või seljalihased pole treeningu ajal aktiivsed. Kui loodate oma pec-lihaseid üles ehitada, võiksite proovida rohkem rinnale keskendunud harjutusi, nagu näiteks push-up. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, et teil pole vigastuste ohtu.

Bicepi lokid seletatud

Bicep-kõverdamist saab läbi viia ilma raskuste, hantlite, ribata ja takistusribata. Alustage istudes või seistes sirge seljaga ja kõhulihased pingutatud. Hoidke oma käed peopesadega ette ja õlad tagasi. Hingake sisse, seejärel hingake välja ja tõmmake käe esiosa kokku, tõmmates peopesad rindkere poole. Laske käed aeglaselt algasendisse ja korrake 10–15 korda. Puhke 30 sekundit ja teostage vastavalt vajadusele üks kuni kaks täiendavat komplekti.

Teisene lihased

Teie biitsepsi kõrval töötavad mitmed lihased, et hoida oma käsi raskuse tõstmisel ja langetamisel stabiilsena. Teie brachialise ja brachioradialise lihased käe esiosas toimivad sünergistlike lihastena, töötades biitsepsiga raskuse tõstmiseks. Õlgade esiosa, ülemine ja keskmine trapetsius, õlavöötme randmeliigesed ja randmepaksumislihased toimivad raskuse kontrollimiseks stabilisaatoritena.

Rinnaku lihased

Teie pec-lihased, mida tuntakse ka kui teie rindkere lihaseid, asuvad teie rindkere esiosas. Need lihased töötavad teie õlgadega, et pöörata neid sissepoole ja väljapoole. Nad töötavad ka teie õlgadega adduktsiooni jaoks, mis on teatud tüüpi liikumine, mis viib teie käed tagasi torso poole. Kuna biitsep-kõverdamise ajal on teie õlad paigal, ei tähenda see teie rinnalihaste kasutamist.

Rindkere harjutused

Kui soovite raskuse tõstmise harjutuste abil sihtida rindkere või selja lihaseid, on teil valida palju erinevaid harjutusi. Üheks näiteks on pingipress, mis hõlmab selili lamamist, kui teie rinnal hoitakse kangi, langetatakse latt oma rinna suunas ja lükatakse siis ülespoole, et naasta algasendisse. Push-ups töötavad ka rinnus. Esitamiseks alustage plankasendist, sirgjoonelise kehaga ja käed põrandal õla laiusega ning jalad puusa laiusega. Painutage käsi, et keha maapinnale langeks, peatudes vahetult enne, kui teie rind puudutab maad. Oma algasendisse naasmiseks suruge vastu põrandat. Exicexi andmetel toimivad biitsepsid mõlema harjutuse stabiliseerimislihastena.