+
Info

Kumb on parem: statsionaarne jalgratas või trepikoda?


Treeningmasinad, nagu statsionaarsed jalgrattad ja trepiasturid, võivad olla tõelised päästjad, kui ilm on kuum ja talumatu. Kui olete kuumuse eest pääsenud, peate otsustama, milline masin on teie jaoks parim. Statsionaarsetel jalgratastel ja trepiastmetel on mõned erinevused, kuid ka neil on mõned sarnasused. Teie isiklikud eelistused ja sobivuse eesmärgid otsustavad lõpuks, milline masin on teie jaoks parem.

Lihased töötasid

Nii statsionaarsed jalgrattad kui ka trepiasturid panevad suurema osa tööst teie alakehale. Teie libedus, tagakülg, nelipealihas ja vasikad maksustatakse kõik pärast mõnda aega mõlemas masinas kulutamist piisavalt. Kuna trepiasturit kasutatakse püstises, seisvas asendis, töötavad kogu seljaosa ka teie selg ja kõht kogu treeningu vältel, et ülakeha stabiliseerida ja toetada. Kui valite mõne muu statsionaarse jalgratta, mitte lamava inimese, millel on täielik seljatugi, on teil võimalus oma keha ülakehale selga ja õlgadele natuke tööd teha, kuna need toetavad teie ülakeha.

Mõju ja ohutus

Mõlemat tüüpi masinad pakuvad madala mõjuga treeningut. Statsionaarne ratas võidab selles kategoorias siiski võitu, kuna sellel pole praktiliselt mingit mõju. See muudab selle sobivaks peaaegu kõigi treeningutasemete ja ka füüsiliste seisundite, näiteks vigastuste, artriidi, osteoporoosi või rasvumise korral. Kuigi trepiastme löök on suhteliselt väike, pole see sobiv kellegi jaoks, kellel on keha vigastamine või kellel võib olla probleeme tasakaaluga.

Põlenud kalorid

Statsionaarne jalgratas ja trepp-mägironija on mõlemad tõhusad viisid kalorite põletamiseks, kuid taas kord jalgratas küünarnukist trepikõnduri küünarnukist välja. Harvard Health Publicationsi andmetel põletab 155-kilone inimene mõõduka intensiivsusega 30 minutit statsionaarse rattaga sõites umbes 260 kalorit, samal ajal kui sama inimene põletaks 30 minutit trepiastme abil ainult 223 kalorit.

Treeningvõimalused

Kui olete üksik hunditüüp, kes eelistab iseseisvalt trenni teha, siis võite minna edasi ja valida kas jalgratta või trepiastme. Kui teisest küljest naudite treenimise sotsiaalset külge, võib statsionaarne jalgratas olla teie valitud relv. Enamik spordisaale pakub Spinningutunde, mis koosnevad suure intensiivsusega jalgrattasõidust rühma atmosfääris.

Alustage äritegevust

Kui olete otsustanud, milline treeningmasin teile sobib, on aeg tööle asuda. Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab treenida nädalas vähemalt 150 minutit treeningut. Selle saavutamiseks on vaja treenida mõõduka intensiivsusega 30 minutit päevas viis päeva nädalas või võimsa intensiivsusega 20 minutit päevas kolm päeva nädalas. Võite teha terve treeningu korraga või jaotada see terveks päevaks 10-minutilisteks osadeks. Kui olete treeningutega uus, leppige kokku soovitustega, suurendades treeningu aega või intensiivsust järk-järgult.