+
Info

Kumb on parem: pilates või tai chi?


Nii Pilates kui ka Tai Chi pakuvad kehale ja vaimule mitmeid tervisega seotud eeliseid. Pilates keskendub tuuma tugevuse suurendamisele, samas kui Tai Chi aitab parandada painduvust, paindlikkust ja tasakaalu. Millise valite oma treeningrutiini lisama, sõltub teie konkreetsetest eesmärkidest. Pilatesel ja Tai Chil on mitu erinevat harjutusstiili ja võite lõpuks lisada mõlemad erialad tervikliku treeningrežiimi osana. Terviseprobleemidega isikud peavad enne uue treeningu alustamist arstiga nõu pidama.

Kaalukaotus

Nii Pilates kui ka Tai Chi põletavad mõõdukalt kaloreid, kuid lõppkokkuvõttes on need treeningvormid keskendunud pigem lihaste konditsioneerimisele ja vähem kilode kaotamisele. 150-naeline inimene põletab tunni jooksul Pilatesega peaaegu 250 kalorit või Tai Chi-tunnis 300 kalorit. Ameerika treeningnõukogu spondeeritud uuringus leiti, et kuigi Pilates ei ole intensiivne kardio treening, on see efektiivne tugeva tuuma ehitamiseks ja teie paindlikkuse parandamiseks.

Lihaste toonimine

Nii Pilates kui ka Tai Chi säravad lihaste konditsioneerimisel. Pilates keskendub teie tuumale, suunates teie abs, selja, käte ja jalgade lihased. Pilates'i harjutuste tegemine spetsiaalselt selleks ette nähtud aparaadil, mille nimi on Reformer, suurendab lihasjõudu ja paindlikkust, samas kui Pilates'i matmatööde tegemine on teie tuumalihaste täiendavaks täiendamiseks oluline.

Tai Chi keskendub kehaliigutustele, mille eesmärk on võimaldada hääldatud chi-nimelisel eluenergial ehk qi-l vabalt voolata kogu kehas. Kümneid õrnaid liigutusi tehakse aeglaselt ja läbimõeldult ühes klassis, sageli tegelevad tähelepanuta jäetud lihased, mis on küpsed toonimiseks.

Tasakaal ja paindlikkus

Tai Chi on laialt tuntud parandamise, tasakaalu, koordinatsiooni ja paindlikkuse poolest. Tai Chi soodustab ka õiget rühti ja toetab tervet selgroogu. Liigutuste mitmekesisus suurendab keha liikumisulatust pideva harjutamisega. Kuna see on vähese mõjuga ja aitab nii tõhusalt tasakaalustada tasakaalu, soovitatakse Tai Chi seenioridele, kelle jaoks on muud treeningvormid liiga keerulised.

Pilates tugevdab motoorseid oskusi, parandades samal ajal tuuma tugevust ja paindlikkust, mis on ülioluline hea tasakaalu ja rühtuse säilitamiseks. Nagu Tai Chi, on ka Pilates'i rutiine hõlpsasti kohandatavad, et te muretseksite kukkumise pärast. See võib aidata teil enesekindlust tekitada, kui kõnnite ja teete igapäevaseid tegevusi.

Stressi leevendamiseks

Tai Chi on laialt tunnustatud kui tõhus treening stressi ja ärevuse leevendamiseks. Kuna Tai Chi integreerib otse igasse sessiooni sügava hingamise ja meditatsiooni, on kõigil osalejatel võimalus saada kasu nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Eriline rõhk on keha liikumise sidumisel vaimse keskendumisega, ergutades füüsilist keha ja emotsionaalset vaimu läbimõeldult järele mõtlema.

Pilates julgustab keskendunud hingamist, mis teadaolevalt rahustab võidusõidu meelt. Juhendatud kujundus rõhutab oma rahuliku ja rahuliku koha loomist enda sees. Kõikides aspektides rõhutab Pilates teadlikkuse olulisust - olla hetkes kohal ja mitte lasta oma meeltel liikuda negatiivsetesse mõtetesse.